Nos doutes sont des traîtres et nous font perdre le bien que nous pourrions souvent gagner, en craignant de tenter.
William Shakespeare
Le doute de soi peut être une voix troublante et persuasive qui vous retient.
Il vous empêche de saisir vos opportunités.
Cela fait du démarrage ou de la finition des choses plus durs qu'elles ne doivent l'être.
Bien sûr, cela peut parfois être utile car il vous aide à voir sobre à vos limites actuelles ou à reconnaître simplement une idée à moitié cuite ou une mauvaise. Mais surtout, ces pensées négatives vous retiennent dans la vie et de beaucoup de bonnes choses et de bons moments.
Alors, comment pouvez-vous contourner cela, comment pouvez-vous surmonter ces moments de doute pour vous-même pour que vous puissiez avancer à nouveau?
Dans cet article, je vais explorer 13 conseils et habitudes qui m'ont aidé à réduire cette voix intérieure destructrice.
Prime: Téléchargez une liste de contrôle étape par étape gratuite qui vous montrera comment surmonter le doute de soi (il est facile d'économiser en PDF ou imprimer chaque fois que vous en avez besoin pendant votre journée ou votre semaine).
1. Dites Arrêtez.
Tout d'abord, lorsque vos doutes intérieurs bouillonnent, soyez rapide.
Ne les laissez pas devenir hors de contrôle ou grandissez d'un murmure à un flux de phrases décourageantes qui vous font douter de vos propres capacités et déformez de petites échecs en grandes. Au lieu de cela, dites à cette partie douteuse de vous-même.
Dans votre esprit, dites ou criez quelque chose comme: non, non, non, nous ne recommences pas sur cette route.
Ce faisant, vous pouvez perturber le modèle de pensée et empêcher ce critique intérieur de prendre le relais.
2. Regardez vers le passé et inonissez-vous dans les souvenirs.
Soyez réel avec vous-même et posez-vous cette question importante:
Combien de fois où je doutais de moi-même ou craignais que quelque chose se produise, cette chose négative est-elle venue en réalité après avoir encore pris des mesures?
La réponse pour moi - et probablement pour vous aussi - n'est pas du tout très souvent.
Les auto-doubts sont le plus souvent des monstres dans votre tête que votre esprit peut utiliser pour vous empêcher de modifier et vous garder dans la zone de confort.
Si vous regardez vos expériences passées et voyez à quel point les choses se sont bien passées malgré ces doutes de soi, il devient plus facile de les lâcher ou de les ignorer, de réduire la peur de l'échec et de se concentrer sur le résultat positif plus probable et d'agir.
3. Parlez-en à quelqu'un.
Lorsque vous gardez vos pensées à l'intérieur, ils peuvent se déformer, exagérés et pas beaucoup conformes à la réalité ou aux attentes raisonnables.
C'est très vrai en ce qui concerne les pensées et les sentiments de doute de soi.
Alors laissez-les sortir dans la lumière. Parlez à quelqu'un proche de vous comme un bon ami à propos de vos doutes de soi.
Le simple fait de les laisser sortir et de les dire à haute voix peut souvent vous aider à entendre à quel point ces pensées sont devenues exagérées.
Et en parlant de ces doutes avec quelqu'un qui vous soutiend, vous pouvez obtenir un changement de perspective.
raie pastenague, animal spirituel
4. Ne restez pas coincé dans le piège de comparaison.
Si vous vous comparez trop souvent à d'autres personnes, à leurs succès et en particulier aux bobines à haute lumière que les amis, les membres de la famille ou les célébrités partagent sur les réseaux sociaux, alors le doute de soi - en particulier sous la forme d'un syndrome d'imposteur - peut rapidement se glisser.
La meilleure façon de faire des choses est plutôt de vous comparer à vous-même. Pour voir jusqu'où vous êtes venu. Pour voir ce que vous avez surmonté.
Et pour voir comment vous avez continué, réussi et cultivé comme un être humain.
5. Commencez à tenir un journal.
Tenir un journal peut être une habitude utile pour de nombreuses raisons. En ce qui concerne les doutes de soi, il peut vous aider à:
Gardez un dossier réaliste de votre vie.
Et vous aider à vous souvenir des choses positives, des succès que vous avez eu et de la façon dont vous avez surmonté les obstacles si vous êtes enclin à vous souvenir des choses avec une inclinaison négative et à vous concentrer trop sur les échecs passés.
Gagnez plus facilement.
Il est souvent plus facile de soulager les peurs et les doutes et de gagner en clarté si vous avez un problème posé sur papier ou dans un document informatique plutôt que si vous essayez de parcourir tout cela dans votre esprit.
En faisant des listes de avantages et d'inconvénients, en passant par vos pensées et émotions et des événements similaires du passé et en réduisant différentes perspectives sur la question, il devient plus facile de trouver des solutions et de voir votre défi d'une manière plus claire et plus niveau.
6. Rappelez-vous: les gens ne se soucient pas autant de ce que vous faites ou dites.
Lorsque vous vous inquiétez et que vous avez du mal avec ce que les autres peuvent penser ou dire si vous faites quelque chose, alors votre niveau de doute d'auto peut augmenter rapidement et vous êtes coincé dans l'inaction et la peur.
Lorsque cela se produit, une bonne idée est de vous rappeler que la vérité est que les gens ne se soucient pas vraiment de ce que vous faites ou de ne pas faire.
Ils ont les mains pleines de penser à eux-mêmes, à leurs enfants et à leurs animaux de compagnie, à des emplois et à des matchs de sport à venir et à s'inquiéter de ce que les gens peuvent penser d'eux.
7. Ce que quelqu'un a dit ou fait peut-être ne pas être à propos de vous (ou de ce que vous pensez que c'est).
Quand quelqu'un vous critique, il est facile de commencer à douter de vous-même.
Quand quelqu'un vous rejette et que vous n'obtenez pas un deuxième rendez-vous après cette première qui, selon vous, s'est plutôt bien déroulée, ce n'est pas si étrange de vous mettre sur vous-même.
Mais que se passe-t-il si ce qu'il a dit ou a fait ne vous concerne pas vraiment du tout?
Peut-être que votre collègue qui vous a verbalement déchu sur vous a une mauvaise journée, un mois ou un mariage.
Et vous n'avez peut-être pas obtenu ce deuxième rendez-vous parce que la mère de l'autre personne est tombée malade et il a dû se concentrer sur cela ou parce qu'il s'est reconnecté avec son ex-petite amie et a voulu donner à sa relation un autre coup.
Vous ne savez pas tout ce qui se passe dans la vie d'une autre personne. Et le monde ne tourne pas autour de vous.
Soyez donc prudent afin que vous n'interprétez pas et ne vous blâmez pas sans raison.
8. Obtenez un coup de pouce d'optimisme.
Laissez l'enthousiasme, la motivation et l'optimisme constructif de quelqu'un d'autre vers vous.
Passez 20 minutes avec un livre audio, un podcast ou un livre qui vous donne cela. Podcast de Tim Ferriss J'ai aidé avec cela récemment et j'ai souvent écouté les livres audio de Brian Tracy pour obtenir ce coup de pouce.
liste des animaux totems
Cette session rapide de 20 minutes peut vous aider à transférer votre doute de soi malsain dans l'optimisme, à un discours plus positif et à réfléchir de manière constructive à votre défi.
9. Voir un revers comme temporaire.
Lorsque vous avez un revers, vous pouvez commencer à voir les choses à travers une lentille négative et sombre. Vous pourriez voir ce revers actuel comme quelque chose qui sera simplement votre nouvelle norme.
Cette façon de regarder les choses peut vous piéger en pensant qu'il ne sert à rien de continuer à agir et de saper votre santé mentale.
Donc à la place:
N'oubliez pas: vous n'êtes pas un échec simplement parce que vous avez échoué.
Les revers arrivent à toutes les personnes qui réussissent et à tous ceux qui prennent des risques. C'est simplement une partie de la vie de vivre pleinement.
Parfois, les choses se passent bien et parfois non. Alors ne faites pas un échec dans cette énorme chose ou dans votre identité.
Demandez-vous: quelle est une chose que je peux apprendre de ce revers?
Utilisez l'erreur ou l'échec à votre avantage et avancez à nouveau de manière plus intelligente.
10. Affinez vos compétences.
Si vous, par exemple, obtenez souvent du doute de soi et un manque de confiance avant une présentation à l'école ou au travail, aiguisez vos compétences de présentation.
Lisez quelques livres à ce sujet et pratiquez-vous à la maison devant un miroir ou devant un ami. Ou rejoignez Toastmasters pour obtenir l'expérience ou les connaissances dont vous avez besoin.
Ensuite, vous vous sentirez plus confiant, compétent et détendu dans des situations aussi difficiles.
totem animal colibri
11. Ne vous battez pas à ce sujet.
Une façon courante de gérer le doute de soi est de vous mettre en colère contre vous-même et votre manque de mouvement. Pour essayer de vous battre comme un moyen de vous faire avancer.
Cela n'aide pas autant - d'aide autant (cela renforce généralement une faible estime de soi).
J'ai trouvé qu'être gentil et constructif en se sentant du doute de soi est un meilleur choix. J'utilise donc des mots gentils et compréhensifs envers moi-même, mais je me demande aussi:
Quel est un tout petit pas que je peux faire pour aller de l'avant dans cette situation?
Ensuite, je fais ce très petit pas et je commence à avancer étape par étape vers où je veux aller.
12. Célébrez ce petit pas et gagnez.
Lorsque vous avez fait un petit pas en avant - par exemple, configurez votre propre site Web ou que vous avez parti pour la première course de 5 minutes en mois ou en années - et vous en avez terminé, vous avez une victoire.
C'est peut-être un petit mais c'est toujours une victoire. Alors célébrez-le.
Ayez une collation savoureuse ou votre nourriture préférée pour le dîner, passez du temps sur votre passe-temps préféré ou achetez-vous quelque chose que vous vouliez depuis un certain temps maintenant.
Cela renouvellera et rechargera votre motivation et rendra les mesures plus excitantes et amusantes. Et cela repoussera les doutes de soi afin que vous puissiez continuer à bouger et obtenir des victoires plus petites et plus grandes.
13. N'oubliez pas: vous pouvez correction des cours en cours de route.
Essayer de planifier chaque mouvement que vous ferez dans un voyage vers un objectif ou un rêve peut devenir épuisant et conduire à un peu de doute.
Et cela ne fonctionne généralement pas si bien de toute façon, car les meilleurs plans établis commencent souvent à s'effondrer un peu ou ont besoin de changement lorsqu'ils sont confrontés à la réalité et au moment présent.
Alors faites un peu de planification difficile, puis commencez votre voyage.
Et rappelez-vous que vous pouvez toujours correctement par le cours en cours de route vers ce que vous voulez. Autorisé par les nouvelles connaissances, l'expérience et les commentaires que vous obtiendrez pendant que vous continuez sur cette voie.
Voici la prochaine étape…
Maintenant, vous pouvez penser à vous-même:
Ce sont des informations vraiment utiles. Mais quelle est la façon la plus simple de mettre cela en pratique et de mettre un terme au doute tout de suite quand il apparaît ?.
Eh bien, j'ai quelque chose de spécial pour vous…
Une liste de contrôle étape par étape gratuite qui comprend toutes les étapes de cet article… Sauvez-la ou imprimez-la afin que vous l'ayez pour votre vie quotidienne et pour la prochaine fois lorsque les doubtes de soi commencent à grandir.
Téléchargez-le maintenant en entrant votre e-mail ci-dessous.
