Le temps de vous détendre, c'est quand vous n'avez pas le temps pour cela.
Sydney J. Harris
L'un des symptômes d'une dépression nerveuse qui approche est la croyance que le travail est terriblement important.
Bertrand Russell
Le repos n'est pas l'oiseaux, et se coucher parfois sur l'herbe sous les arbres un jour d'été, écouter le murmure de l'eau, ou regarder les nuages flotter à travers le ciel, n'est en aucun cas une perte de temps.
John Lubbock
Se sentir stressé dans la société d'aujourd'hui est à peu près inévitable.
Mais à quel point vous êtes stressé ou à quelle fréquence cela se produit est deux choses sur lesquelles vous pouvez avoir une grande influence.
Sans habitudes intelligentes pour faire face à des situations qui pourraient être stressantes, la vie peut être beaucoup plus lourde qu'elle doit être. Vous pouvez vous sentir fatigué avant que la semaine ne commence à peine. Être submergé quotidiennement. Obtenez trop souvent l'estomac bouleversé, les maux de tête ou les migraines et commencez même à vous sentir épuisé.
Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet?
Dans cet article, je voudrais partager 33 conseils et habitudes qui m'ont aidé à vivre une vie moins stressante.
L'objectif principal sera de savoir comment éviter d'être stressé en premier lieu. Mais l'article contient également tout un tas d'habitudes efficaces pour faire face à une situation stressante lorsque vous êtes en plein milieu.
J'espère que vous trouverez quelques favoris parmi ces conseils et habitudes que vous pourrez commencer à utiliser dans votre propre vie cette semaine pour réduire le stress et vivre une vie beaucoup plus légère et plus relaxante.
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1. Une chose à la fois.
Vous vous sentirez mieux et moins stressé si vous faites une chose à la fois. Peu importe si c'est au travail, à l'école ou dans votre vie privée. Cela facilitera la concentration et le fait de faire un travail de meilleure qualité immédiatement. Au lieu d'avoir à revenir plusieurs fois et à polir et à réorganiser pour obtenir le résultat que vous souhaitez.
Si vous devez effectuer plusieurs tâches quelques choses pendant votre journée, déclenchez un peu de temps pour cela. Une seule tâche pendant la majeure partie de votre journée, mais déclenchez une heure dans l'après-midi par exemple pour faire toutes ces trucs multitâches dans une grosse swoop.
2. Écrivez tout.
Si votre mémoire ressemble à la mienne, cela pourrait être un peu comme un seau qui fuit trop souvent. Alors notez tout. Vos idées, vos tâches et vos trucs dont vous n'avez qu'à vous souvenir.
Ensuite, vous n'avez pas à vous soucier de l'oubli. Et vous libérerez votre esprit pour vous concentrer sur d'autres choses que de vous souvenir.
3. Gardez votre liste de tâches quotidiens très courte.
Il y a 10 ans, je n'ai jamais utilisé de liste de tâches. J'ai fait très peu. Ensuite, j'ai commencé à utiliser une liste de tâches trop surchargée. J'ai fait plus mais j'étais stressé et je me suis senti dépassé la plupart du temps. Aujourd'hui, j'utilise une liste quotidienne très courte des 1-3 tâches les plus importantes. Cela fonctionne très bien.
4. Ne faites pas de montagnes à partir de taupères.
L'une des meilleures façons de rendre votre journée et votre vie plus facile, plus légère et moins stressante est de ne pas construire des montagnes à partir de taupilles. Pour ne pas créer de drame supplémentaire, trop réfléchir ou créer un problème à partir de quelque chose qui n'a pas beaucoup d'importance. Ou tout simplement hors de l'air.
Alors, comment pouvez-vous gérer cette mauvaise habitude?
Eh bien, quand un gros problème commence à construire dans mon esprit, je dis d'abord quelque chose comme: attendez maintenant…
Cela m'aide à faire une pause et à devenir plus réceptif pour changer ma ligne de pensée. Ensuite, je me demande:
Cela comptera-t-il dans 5 ans? Ou même dans 5 semaines?
Ces deux étapes m'ont aidé à construire beaucoup moins de montagnes dans ma vie.
5. Passez 80% de votre temps à vous concentrer sur une solution.
Et seulement 20% de votre temps sur la résidence de votre problème ou problème non molétique. Au lieu de prendre un chemin commun et de le faire l'inverse. Vous vivrez une vie beaucoup plus remplie d'action et se sentir moins pessimiste, douteux et impuissant Si vous le faites.
6. Demandez au lieu de deviner.
La lecture des esprits est très difficile. Les malentendus seront abondants si vous essayez de le faire. Communiquez donc à la place. Vous aurez beaucoup moins de conflits inutiles, de négativité et de temps moins du temps et de votre autre.
7. Emballez votre sac avant de vous endormir.
Un simple mais un qui peut vous faire économiser beaucoup de stress le matin. Prenez 5 minutes avant de vous coucher pour ce faire et vous serez également moins susceptible d'oublier quelque chose d'important comme votre livre d'école, votre portefeuille ou votre téléphone.
8. Équilibre travail entièrement ciblé avec un repos complet.
Je travaille habituellement pendant 45 minutes. Ensuite, je prends une pause de 15 minutes de l'ordinateur. Je mange une collation, je fais une courte promenade ou je regarde peut-être un demi-épisode de l'une de mes séries télévisées préférées. Cela m'aide à me détendre et à éviter la construction de stress pendant la journée.
9. Définissez des limites claires pour votre journée.
C'est très important, du moins pour moi.
J'ai besoin d'avoir un bon équilibre entre le travail et le repos. Je ne travaille donc pas avant 8 heures du matin ou après 7 heures du soir.
10. Débrancher le week-end.
Il est également très utile de trouver un bon équilibre entre le travail et le repos dans une perspective hebdomadaire. Je le fais en restant à l'écart du travail et en restant hors ligne - à l'exception d'une vérification par e-mail - pendant le week-end. Je recommande fortement de l'essayer.
Si vous avez un téléphone portable pour le travail, laissez-le à votre travail. Ou du moins mettez-le en mode silencieux, vérifiez-le une fois toutes les 24 heures et ne rappelez que si c'est quelque chose d'important. Sinon, laissez-le attendre lundi.
Ces limites strictes entre les travaux horaires, quotidiens et hebdomadaires sont d'une énorme aide pour moi pour éviter la zone grise.
Lorsque vous êtes dans la zone grise, vous pensez et vous inquiétez essentiellement du travail lorsque vous êtes à la maison ou que vous passez un jour de congé. Ou vous pensez à votre vie privée et à vos défis pendant que vous êtes au travail.
Évitez la zone grise. Cela vous aspire la vie et peut vous laisser si stressé qu'il devient difficile de se concentrer ou même de passer une bonne nuit de sommeil.
11. Assurez-vous de prendre le temps de faire ce que vous aimez faire.
Apprenez à faire le nécessaire plus rapidement et ne vous perdez pas. Priorisez ce qui compte vraiment pour vous et vous tailler du temps pendant votre week-end ou le soir pour faire ce que vous aimez faire.
Peut-être que cela joue au football avec vos enfants, à la peinture, à l'écriture, à la prise de photos ou à la lecture. Quoi que vous aimiez faire, assurez-vous de vous lancer régulièrement du temps dans votre horaire. Parce que peu de choses soulageront le stress et vous dynamiseront comme une activité que vous aimez faire.
12. Délégué.
Vous n'avez pas à tout faire vous-même. Vous n'avez pas à contrôler ou à microgérer. Si possible déléguer et laisser quelqu'un d'autre obtenir cette tâche ou cette projection.
13. Éliminez.
Devez-vous même faire tout ce qui est dans votre horaire? Quelles choses pourriez-vous arrêter de faire complètement sans ou très petites conséquences?
Quelles choses sont votre cœur peut-être pas comme c'était autrefois?
Pourriez-vous dire non à une ou quelques-unes de ces choses pour avoir plus de temps et d'énergie pour ce qui compte dans votre vie professionnelle et privée?
Réévaluez ce que vous faites habituellement en un jour ou une semaine et voyez s'il y a quelque chose que vous aimeriez arrêter de faire.
14. Soyez 10 minutes plus tôt.
Celui-ci a transformé mes voyages de situations stressantes à des morceaux de temps relaxants de ma journée.
15. Restez sur la bonne voie en vous posant des questions tous les jours.
Une bonne façon de trouver la clarté, pour Arrête d'être paresseux Et faire réellement ce qui compte chaque jour, c'est se poser des questions régulièrement.
Des questions comme: Quelle est la chose la plus importante que je puisse faire maintenant?
Et: cela me rapproche-t-il de mon objectif?
Si vous le souhaitez, écrivez l'une des questions sur une note post-it et mettez-la là où vous la verrez tous les jours. Il est très facile d'oublier de se poser la question autrement.
16. Laissez votre déjeuner être un temps lent de se détendre.
Ne louez pas votre déjeuner en 7 minutes à plat. Cela ne fera qu'accélérer le stress que vous apportez avec vous dès les premières heures de travail.
Au lieu de cela, laissez votre déjeuner être une période de détente. Mangez lentement et concentrez-vous sur l'odeur, la texture et le goût de la nourriture. Mettez la fourche et le couteau entre les piqûres pour vous faciliter les morsures.
J'ai trouvé que c'était une merveilleuse façon de se détendre à midi. Et pour obtenir la meilleure expérience de ce que vous mangez.
17. Gardez un espace de travail très simple.
Le mien est par exemple un bureau noir simple et petit avec mon ordinateur portable dessus. Quelques fleurs. Et un verre d'eau. Cette simplicité me permet de me concentrer plus facilement sur ce qui compte vraiment alors que je travaille sur mon site Web et mes petites entreprises d'une manière détendue et non distraite.
18. Construisez une zone de quelques distractions pour vos heures de travail.
Un espace de travail simple facilite la concentration. Je trouve également utile de garder les programmes de messagerie instantanés hors ligne et de garder mon téléphone intelligent dans une autre pièce et en mode silencieux. Et pour utiliser mon navigateur uniquement lorsque j'en ai besoin.
Ce faisant, je suis moins distrait, il est plus facile de penser clairement et je me sens moins stressé.
19. Assisant à quelque chose qui vous a stressé ou qui vous dérange.
Une tâche inachevée qui tombe dans le fond de votre esprit peut provoquer un peu de stress et de négativité à l'intérieur. Donc, si vous savez que vous en avez un, demandez-vous:
Quelle est une petite chose que je peux faire aujourd'hui pour commencer à faire faire cette tâche?
Ensuite, faites ce premier pas et mettez-vous en mouvement vers la finition.
20. Si cela ne se fait pas, il y a aussi un jour demain.
Parfois, la vie interfère ou vous avez une mauvaise journée. Et vous n'avez pas fait ce que vous aviez prévu ou espéré.
La meilleure façon - d'après mon expérience - de gérer cela est de vous dire simplement et gentiment qu'il y aura aussi une journée demain et vous pouvez le faire alors.
Se battre ou se mettre en colère ajoutera seulement du stress qui sucera l'énergie, confiance en soi et motivation hors de vous. Et la vie est trop courte pour cela.
21. Tout à sa place.
Lorsque les choses ont leur propre maison où vous les remettez toujours, ils seront beaucoup plus faciles à trouver et votre espace de travail et votre maison seront en meilleur ordre. Cela réduira considérablement le nombre de moments stressants où vous ne pouvez pas trouver un rapport important ou vos clés de voiture lorsque vous vous dirigez vers la porte.
22. Vérifiez votre e-mail, etc. une seule fois dans la journée de travail possible.
Je vérifie et traite généralement mes e-mails, mes comptes de médias sociaux et diverses statistiques pour mon site Web pendant la dernière heure de ma journée de travail.
Ce faisant, j'économise le stress que cela peut me provoquer, ainsi que les nouvelles tâches qu'il peut produire jusqu'à ce que j'aie déjà consacré plusieurs de mes heures les plus énergiques à effectuer mes tâches les plus importantes.
23. Limitez votre consommation quotidienne d'informations.
Prenez quelques minutes chaque mois pour vous désinscrire aux newsletters, blogs, podcasts, etc. que vous ne tirez plus beaucoup ou que vous écoutez ou lisez rarement.
Cela facilite la concentration sur ce qui compte pour vous, pour passer plus de temps à agir et à ne pas rester coincé dans la surcharge d'informations et l'analyse paralysante.
24. Écoutez-vous.
Lorsque vous commencez à vous sentir drainé, plus irritable et que la créativité chute, ne continuez pas à aller directement dans le mur de briques. Écoutez vous-même et votre corps. Prévoyez plus de temps pour prendre soin de vous.
Passez simplement la soirée au lit à regarder vos films préférés. Ou sortez pour une promenade ou courez dans les bois. Personne ne vous récompensera pour avoir couru dans ce mur ou même être épuisé. Soyez gentil avec vous-même et priorisez votre santé.
25. Soyez ici.
Lorsque vous passez trop de temps dans votre tête à revivre le passé ou à imaginer l'avenir, alors c'est facile à s'inquiéter . Craintif. Stressé. Choisissez de passer plus de votre jour et de votre temps dans le moment présent.
Un moyen simple de renouer avec le maintenant si vous vous perdez dans le passé ou l'avenir est de se concentrer complètement vers l'extérieur pendant une minute ou deux. Asseyez-vous ou restez immobile et prenez tout ce qui se passe autour de vous en ce moment. Voyez-le. Écoutez-le. Le sentir. Sentez le soleil, la pluie ou votre pull doux sur votre peau.
26. Arrêtez d'essayer de faire les choses parfaitement.
Allez-y assez bien à la place et lorsque vous y êtes, vous avez terminé. Et peut passer à la tâche ou au projet suivant. Définissez cette barre humaine plus humaine pour mesurer le succès non seulement pour terminer les choses, mais aussi soulever, puis garder Votre estime de soi à un niveau sain .
Parce que lorsque vous vous mesurez selon une norme parfaite, il sera à peu près impossible de maintenir votre estime de soi et de vous sentir bien dans votre peau plus de temps en temps.
27. Demandez de l'aide.
Vous n'avez pas toujours à faire cavalier seul. Vous pouvez demander à votre ami, à vos parents ou à votre partenaire ou même à quelqu'un que vous ne connaissez pas bien pour un coup de main. Vous ne l'obtenez peut-être pas toujours, mais vous pouvez être surpris de voir à quel point les gens peuvent être utiles et gentils si vous demandez simplement.
Et puis plus tard quand ils demandent, vous pouvez retourner la gentillesse.
28. Parlez-en avec quelqu'un.
Cela peut être un grand soulagement et un grand évent à avoir lorsque vous êtes dans une situation stressée. Laissez votre stress et le problème qu'il vient de la lumière et laissez quelqu'un près de vous le voir aussi.
Le simple fait de le laisser sortir peut souvent vous aider à réduire un peu le stress et lorsque vous le dites à haute voix, il devient également plus facile de voir si vous faites une montagne à partir d'une taupe.
L'autre personne peut également vous aider à vous fondre en cas de besoin et ensemble, vous pourriez être en mesure de comprendre quoi faire dans la situation. Ou du moins comment commencer par l'amélioration.
29. Zoom arrière.
Une chose qui m'aide alors que je tombe parfois dans la réflexion lorsque je suis stressé est de zoomer sur ma perspective étroite en me posant cette question:
Y a-t-il quelqu'un sur la planète qui a pire que moi en ce moment?
30. ralentir.
Si vous ralentissez votre corps, alors d'après mon expérience Vos pensées redeviendront plus claires et slower too. So sometimes when I am stressed et am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk et walk slower.
Cela peut être inconfortable pour la première minute environ, mais après un très court pendant que mon esprit cesse de courir et le stress commence à fondre et est remplacé par un peu plus de calme intérieur.
31. Dites-vous: prenez soin de aujourd'hui.
Se concentrer uniquement sur cela. Oubliez tous ces tomorrows. Et à propos de tous vos hier. Allez-y petit, rétrécissez considérablement votre attention et prenez soin de aujourd'hui. Ensuite, vous pouvez prendre soin de demain quand il arrive.
Celui-ci est très utile lorsque vous vous sentez dépassé.
32. Respire juste.
sauterelle de signification spirituelle
Libérez le stress, calmez votre esprit et votre corps et reconnectez-vous à nouveau avec le moment présent en vous concentrant pleinement sur votre respiration. Respirez avec votre ventre pendant seulement 1 à 2 minutes et se concentrez-vous uniquement sur les airs dans lesquels vous respirez et sortez.
33. Soyez intelligent sur les trois principes fondamentaux de l'énergie.
Quels sont ces trois principes fondamentaux? Dormir suffisamment, manger sainement et faire de l'exercice quelques fois par semaine.
Je sais, ces choses sont très évidentes. Mais lorsque vous gérez ces trois domaines dans le bon sens dans la pratique, cela fait une énorme différence pour votre humeur, votre énergie, votre perspective de vie et la façon dont vous pouvez gérer le stress.
