Être misérable. Ou motivez-vous. Quoi qu'il en soit, c'est toujours votre choix.
Wayne Dyer
Les gens disent souvent que la motivation ne dure pas. Eh bien, le bain non plus - c'est pourquoi nous le recommandons quotidiennement.
Zig ziglar
Je pensais un jour et je me suis rendu compte que si je n'avais que quelqu'un derrière moi tout le chemin pour me motiver, je pouvais faire une grande différence. Personne n'est venu comme ça, donc je suis juste devenu cette personne pour moi.
Inconnu
Certains jours, vous vous réveillez motivé et prêt à partir. Et certains jours, les choses sont lourdes à mesure que vous vous posez et il est difficile de commencer et de trouver cette conduite intérieure.
Au moins dans mon expérience.
Donc, au cours des 10 dernières années, j'ai trouvé des stratégies simples et intelligentes qui fonctionnent pour que je revienne dans le bon groove et pour faire avancer les choses.
Voici 32 de mes conseils et habitudes préférés pour faire exactement cela.
Prime: Téléchargez une liste de contrôle étape par étape gratuite qui vous montrera comment améliorer votre motivation et le garder stable (il est facile à enregistrer en tant que PDF ou imprimer chaque fois que vous en avez besoin pendant votre journée ou votre semaine).
1. Commencez et laissez la motivation vous rattraper.
Vous n'avez pas à attendre la motivation pour commencer. Si vous voulez travailler de manière cohérente tous les jours, alors il vous suffit parfois de commencer de toute façon.
Et ce qui est drôle, c'est qu'après avoir travaillé pendant un certain temps, les choses me semblent plus faciles et plus amusantes et la motivation me rattrape.
2. Commencez petit si le gros vous mène à la procrastination.
Si un projet ou une tâche semble trop grand et intimidant, ne laissez pas cela vous conduire à la procrastination.
Au lieu de cela, décomposez-le en petites étapes - comme configurer simplement votre blog ou nettoyer pendant 5 minutes - puis prendre une seule d'entre elles pour commencer à aller de l'avant.
3. Commencez minuscule si un petit pas vous mène toujours à la procrastination.
Si le décomposer et faire un petit pas - une méthode soutenu par des études comme celle-ci - vous amène toujours à procrastination puis à aller encore plus petit. Faites juste un petit pas en avant de 1 à 2 minutes. C'est ça.
Parce que la chose la plus importante est de simplement aller et de créer une élan vers l'avant.
4. Réduire les distractions quotidiennes.
Lorsque vous avez des distractions facilement accessibles tout autour de vous, il devient difficile de se concentrer.
Alors fermez la porte de votre bureau. Mettez votre téléphone intelligent en mode silencieux à l'autre extrémité de votre espace de travail ou de votre maison. Et utilisez une extension pour votre navigateur comme Séjour pour rester sur la bonne voie.
5. Obtenez la responsabilité des personnes de votre vie.
Dites à vos amis ce que vous ferez sur les réseaux sociaux, par téléphone ou dans la vraie vie. Demandez à un ou plusieurs d'entre eux et peut-être un membre de la famille à vérifier régulièrement vous et vos progrès.
signification du merle
En faisant cela, vous serez beaucoup moins susceptible d'essayer de sortir des choses ou d'abandonner au premier obstacle.
6. Obtenez la motivation des gens de votre vie.
Les personnes avec lesquelles vous passez votre temps auront un grand effet sur votre vie (comme le montre, par exemple, Cette étude ).
Alors passez moins de temps avec des personnes négatives qui regardent toujours le côté sombre ou apathique des choses.
Et passez plus de temps que vous avez maintenant libéré avec des gens enthousiastes ou motivés et laissez leur énergie couler vers vous.
7. Obtenez la motivation des personnes que vous ne connaissez pas.
Ne vous limitez pas à la motivation que vous pouvez obtenir des gens les plus proches de vous.
Il y a une tonne de Citations motivantes , livres, podcasts, blogs et réussites sur lesquels vous pouvez exploiter pour remonter ou renouveler votre motivation et faciliter votre développement personnel dans l'ensemble.
8. Jouez de la musique qui vous donne de l'énergie.
L'une des choses les plus simples que je fais lorsque je me sens faible en énergie ou en motivation est de jouer de la musique qui est optimiste et / ou m'inspire d'une manière ou d'une autre.
Une pause avec quelques chansons ou en travaillant tout en les écoutant pendant un certain temps fonctionne généralement bien.
9. Trouvez l'optimisme.
Le pessimisme peut vider à la fois votre motivation et votre énergie.
Mais la façon positive et constructive de regarder les choses peut en revanche dynamiser et recharger votre motivation.
Donc, quand vous êtes dans ce qui ressemble à une situation négative, posez-vous des questions comme:
symbolisme du cormoran
Qu'est-ce qui est bon à ce sujet? Et quelle est une opportunité cachée ici?
10. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous trébuchez.
Il est si facile de tomber dans le piège de vous battre lorsque vous trébuchez ou échouez.
Mais cela ne fonctionne pas si bien dans mon expérience. Vous vous sentez pire et vous perdez la motivation pour agir.
Alors essayez ceci la prochaine fois: soyez gentil avec vous-même, repoussez-vous sur le chemin dans lequel vous étiez et faites un petit pas en avant.
Cette combinaison de Auto-discours positif et compassion , De plus, un pas d'action facile à gérer, est une bien meilleure façon de recharger votre auto-motivation et de rester motivé plus régulièrement, même à travers une vallée de la vie.
11. Soyez constructif sur les échecs.
Pour rendre vos revers plus précieux et moins blessants, soyez constructif à leur sujet. Lorsque vous trébuchez, demandez-vous:
Quelle est une chose que je peux apprendre de ce revers?
Gardez ensuite cette leçon à l'esprit et prenez des mesures pour améliorer ce que vous faites.
12. Comparez-vous à vous-même et voyez jusqu'où vous êtes venu.
Au lieu de vous dégonfler et de vous motiver en vous comparant aux autres qui sont si loin devant vous.
13. Contination de manière amicale.
Lorsque vous êtes à l'école ou au travail en faites une compétition amicale avec un ami pour, par exemple, terminer d'abord une tâche ennuyeuse ou de routine. Cet élément de la compétition a tendance à animer les choses.
Et si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter un petit prix pour une motivation supplémentaire, comme le gagnant obtenant une glace gratuite ou une bière de l'autre personne.
14. Rappelez-vous pourquoi vous y travaillez.
Lorsque vous vous sentez non motivé et faible en énergie, il est facile de perdre de vue pourquoi vous faites quelque chose.
Alors, prenez 2 minutes et notez vos 3 principales raisons pour lesquelles vous voulez faire ce travail, obtenir une éducation, travailler, perdre du poids, économiser de l'argent ou autre chose.
Mettez cette note où vous pouvez le voir tous les jours ou le garder dans votre smartphone pour un accès facile lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce de motivation (ou simplement un rappel de la raison pour laquelle ce que vous faites est important pour vous pour vous en faire une vie épanouissante).
15. Rappelez-vous de quoi vous vous éloignez.
Vous pouvez également vous motiver à recommencer en examinant l'impact négatif de rester sur votre chemin actuel.
Demandez-vous:
Quelles seront les conséquences si je continue sur cette voie pendant 1 an de plus? Et si je le fais si pendant 5 ans de plus?
signification spirituelle du lama
J'ai découvert que cet exercice m'a donné le coup de pied dont j'avais besoin à plusieurs reprises au cours des dernières années.
16. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez.
Lorsque la motivation est faible, il est facile de commencer à voir votre vie et les aspects de celui-ci à travers une lentille négative.
Pour me concentrer sur ce que vous avez encore et qui vous êtes - et pour vous recharger avec positivité et motivation - posez-vous une question comme:
Quelles sont les 3 choses que je tiens parfois pour acquises, mais je peux être reconnaissante dans ma vie?
Mes réponses seraient, par exemple, un toit au-dessus de ma tête, de l'eau propre et n'auraient pas à avoir faim.
17. Mélanger les choses.
Une ornière tuera la motivation. Alors mélangez les choses. Faites un concours avec une tâche avec vous-même ou avec quelqu'un d'autre.
Lorsque vous travaillez, variez ce que vous faites au lieu de passer par les mouvements. Écoutez de la musique et des podcasts que vous n'écoutez généralement pas.
La nouvelle entrée et variation ont tendance à être un bon moyen de maintenir la motivation (ou de la recharger).
18. Débosez votre espace de travail.
Prenez quelques minutes pour le nettoyer.
Je trouve que le fait d'avoir un espace de travail épuré et minimaliste m'aide à réfléchir plus clairement et je me sens plus concentré et prêt à s'attaquer à la prochaine tâche (ou petite étape).
19. Réduisez votre liste à faire à un seul élément.
Une liste trop étouffée à faire peut être un véritable tueur de motivation.
Essayez donc de réduire votre liste actuelle en un seul élément. Celui qui est le plus important pour vous en ce moment ou peut-être celui sur lequel vous tergiversez depuis trop longtemps.
Ensuite, commencez par faire un grand pas, petit ou minuscule.
Et ayez une autre liste cachée quelque part où vous ne pouvez pas le voir avec d'autres tâches à faire plus tard.
20. N'oubliez pas les pauses.
Dans mon expérience, peu de choses peuvent vider la motivation quotidienne comme le simple travail sans arrêt.
Au lieu de cela, travaillez pendant 45 minutes par heure et utilisez le reste pour une pause où vous mangez une collation, sortez pour de l'air frais ou faites un peu d'étirement.
Vous allez - peut-être un peu contre-intuitivement - en faire plus en un jour et une semaine et faire du travail de meilleure qualité parce que votre énergie, votre concentration et votre motivation dureront tout simplement plus longtemps.
signification spirituelle du poulet
21. Ajustez la taille de votre objectif.
Si un grand objectif dans votre vie semble écrasant s'est fixé un objectif plus petit pour retrouver votre motivation.
Et si un objectif plus petit ne semble pas inspirant, essayez de viser plus haut et de faire un objectif plus important et de voir comment cela affecte votre motivation.
22. Exercice.
L'entraînement n'affecte pas seulement votre corps. Je trouve que seulement 20-30 minutes de soulèvement des poids libres libèrent les tensions intérieures et le stress et me fait me sentir à nouveau plus concentré. Les avantages mentaux de l'exercice sont quelque chose que je pense que la plupart des gens éprouvent d'une manière ou d'une autre et c'est aussi soutenu par des études comme celle-ci .
23. Prenez 2 minutes pour revenir sur vos succès.
Fermez les yeux et laissez les souvenirs de vos plus grands succès - peu importe dans quelle partie de votre vie - vous laver. Laissez ces souvenirs les plus positifs augmenter votre motivation.
24. Récompensez-vous et célébrez vos succès.
Si vous attendez avec impatience une belle récompense que vous obtenez vous-même après avoir terminé avec une tâche ou un projet, votre motivation a tendance à augmenter.
Si vous célébrez un succès d'une autre manière par exemple en prenant 1 minute pour apprécier ce que vous avez fait ou en parlant de votre succès à quelqu'un, cela recharge généralement la motivation et la positivité.
Alors jette ces carottes et célébrez pour garder votre motivation.
25. Faites un peu de recherche avant de commencer.
Apprendre des personnes qui sont allées où vous voulez aller et faire ce que vous voulez faire peut vous aider à éviter les pièges. Et pour vous donner une table de temps réaliste pour le succès.
Il est important de ne pas être démotivé lorsque les choses ne se produisent pas aussi vite que vous aviez souhaité.
26. Faites une pause de méditation de 2 minutes.
Lorsque mon esprit est un peu fatigué ou peut-être même surchargé mon énergie et ma motivation diminue. Donc, l'après-midi - ou en cas de besoin - j'ai tendance à m'asseoir avec des yeux fermés et à me concentrer sur ma respiration pendant 2 minutes.
Cela évite mon esprit et libère des tensions intérieures.
27. Sortez dans la nature.
Peu de choses me donnent autant d'énergie et de motivation pour prendre la vie que cela.
Donc, je sors souvent se promener dans les bois ou près de la mer et je suis juste là dans le moment avec la nature, l'air frais et je ne pense à rien de spécial.
28. Utilisez un journal de gratitude.
Vous pouvez développer la pointe
Cela a tendance à rendre la vie plus simple, plus joyeuse et, dans mon expérience, plus de succès la plupart du temps.
Voici ce que vous faites:
Prenez 3-5 minutes le matin et répondez à des questions comme celles-ci:
- Quelles sont les 3 choses que je peux être reconnaissantes dans ma vie aujourd'hui?
- Qui sont 3 personnes que je peux être reconnaissantes d'avoir dans ma vie et pourquoi?
- Quelles sont les 3 choses que je peux être reconnaissantes pour moi?
Utilisez une application de bloc-notes sur votre téléphone (j'utilise l'application Simplenote), un véritable ordinateur portable en papier ou tout ce qui vous convient le mieux.
29. Trouvez la motivation intrinsèque.
La motivation externe provient de récompenses que vous obtiendrez de la fin de la tâche comme des mots aimables ou de l'argent supplémentaire. Cela peut également provenir de la peur des punitions comme être crié par votre patron.
La motivation intrinsèque vient de faire une tâche ou une activité pour le défi, le plaisir que vous avez en le faisant ou de la satisfaction que vous obtenez de la croissance et de l'amélioration de vos compétences.
Se concentrer sur la motivation intrinsèque est, selon mon expérience, plus durable que l'attrait d'une récompense ou de la peur de la punition.
Alors, regardez ce que vous faites aujourd'hui comme un moyen d'aiguiser vos compétences, un défi qui vous rendra plus fort ou plus une aventure amusante que vous allez - peut-être avec un ami ou deux - pour explorer de nouvelles choses.
Si vous ne trouvez pas cela pour certaines tâches, une approche plus utile peut commencer petit ou minuscule. À d'autres moments, vous voudrez peut-être déléguer des tâches dans lesquelles vous ne trouvez aucune motivation intrinsèque ou trouver un nouveau chemin vers l'endroit où vous voulez aller qui est plus amusant et / ou difficile.
30. Définissez une date cible.
Si vous avez une date cible pour le moment où un projet doit être terminé, car lorsque vous avez votre prochaine course ou votre prochain examen, cela facilite les choses.
Il est plus facile de gagner en clarté et de planifier la façon dont vous utiliserez votre temps jusque-là. Il vous aide à suivre jusqu'où vous êtes dans votre voyage.
Et cela vous donne une ligne d'arrivée vers laquelle vous déplacer, ce qui peut être un soulagement si le travail que vous faites est difficile ou pas tellement amusant parfois.
Tout cela facilite le fait de maintenir la motivation et de continuer à avancer.
31. Réduire la résistance intérieure et la peur.
Souvent, nous pouvons surmonter la résistance intérieure à prendre des mesures en commençant petit comme mentionné précédemment dans cet article.
Mais parfois, une peur plus profonde et souvent brumeuse peut faire obstacle à la motivation et à vous parler de l'action. Voici ce que je fais alors:
Signification de l'animal esprit éléphant
Je me pose cette question: quel est le pire qui puisse arriver de manière réaliste?
Et puis j'écris cela dans un document sur mon ordinateur ou mon smartphone.
Cela m'aide à:
Trouvez la clarté de ce qu'est le pire des cas.
Et ne pas se perdre dans des scénarios de catastrophe ou d'autres choses extrêmement improbables se produisent, sauf dans mon esprit.
Faites un plan pour empêcher ce scénario.
Ou du moins le rendre moins impactant ou douloureux si cela se produit. Si vous n'avez que des cauchemars flous rebondissant dans votre esprit, la planification devient très difficile. Mais si vous connaissez le pire scénario probable, vous pouvez vous poser des questions comme:
Comment peut-il empêcher que cela ne se produise?
Et si cela se produit, comment puis-je minimiser cet impact et rebondir rapidement?
32. Sachez ce qui fonctionne le mieux pour que vous puissiez vous soulever ou stabiliser rapidement votre humeur.
Si vous êtes coincé dans le mauvais espace de tête pour un après-midi ou une journée, cela peut faire dérailler votre motivation et votre progression.
J'ai donc découvert que savoir comment je peux rapidement changer mon espace de tête, soulever mon humeur ou le stabiliser si nécessaire est très utile pour prendre un nouveau départ et ne pas être entraîné dans la négativité et l'inaction.
Voici ce qui fonctionne pour moi, j'espère qu'au moins un ou quelques-uns peuvent également vous aider.
Questions fréquemment posées
Comment puis-je me motiver tous les jours?
Concentrez-vous à faire un petit pas en avant à la fois, obtenez la motivation des personnes de votre vie et d'autres sources comme des livres, soyez gentil avec vous-même après un revers, faites de l'exercice pour plus d'énergie et posez des questions qui vous aident plutôt que de vous sentir pire.
Qu'est-ce qui cause un manque de motivation?
La peur, la sensation de submergé, trop de stress et le manque de clarté entraînent souvent un manque de motivation. En faisant un petit pas à la fois, en trouvant la motivation des amis et des livres, en réduisant des sources négatives et en apprenant à gérer votre propre procrastination aide.
Comment arrêter de perdre la motivation?
Entourez-vous de personnes et de sources comme des livres, des podcasts et des vidéos qui vous donnent de la motivation. Soyez gentil avec vous-même après un revers. Redémarrez vos progrès si vous avez une mauvaise journée en faisant un petit ou minuscule pas en avant.
Voici la prochaine étape…
Maintenant, vous pouvez penser à vous-même:
Ce sont des informations vraiment utiles. Mais quelle est la façon la plus simple de mettre cela en pratique et de faire un réel changement avec ma motivation ?.
Eh bien, j'ai quelque chose de spécial pour vous…
Une liste de contrôle étape par étape gratuite qui comprend les meilleures étapes de cet article… enregistrez-la ou imprimez-la afin que vous l'ayez pour votre vie quotidienne et pour la prochaine fois lorsque votre motivation commence à couler.
Téléchargez-le maintenant en entrant votre e-mail ci-dessous.
