L'un des défis les plus courants sur lesquels les gens m'envoient une faible estime de soi.
Et comment améliorer votre estime de soi pour devenir une personne à haute estime de soi.
esprit d'araignée
Donc, cette semaine, je voudrais partager 15 habitudes simples qui m'ont aidé à améliorer mon estime de soi et à créer une image de soi beaucoup plus positive (et à le maintenir même lorsque les temps sont difficiles).
Maintenant, pourquoi est-il si important de construire et de maintenir une haute estime de soi?
La vie devient plus simple.
Lorsque vous vous aimez - ou du moins comme vous-même beaucoup mieux - alors vous cesserez de créer autant de problèmes dans votre vie et vous amplifierez moins les défis.
Vous serez beaucoup moins susceptible de faire une montagne à partir d'une taupe.
Vous ne vous battez pas si souvent lorsque vous avez un revers, lorsque vous faites une erreur ou lorsque quelque chose que vous avez fait ne s'est pas avéré absolument parfait.
Vous vous saborterez moins car lorsque vous augmenterez votre estime de soi, vous vous sentirez de plus en plus digne d'avoir de bonnes et de grandes choses dans votre vie.
Et cette valeur conduit également à être plus motivé à poursuivre ce que vous voulez au fond et à avoir moins de doubtes de soi.
Vous serez plus centré et stable.
Ceci est bien sûr très utile lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu ou que vous rencontrez simplement un patch approximatif dans votre vie (comme nous le faisons tous de temps en temps).
Mais il est également utile dans la vie quotidienne, car à mesure que votre opinion sur vous-même augmente, vous serez beaucoup moins dépendante de la validation et de l'attention des autres pour vous sentir bien dans votre peau.
Et donc vous devenez moins dans le besoin et votre vie intérieure devient moins une montagne russe émotionnelle.
Vous serez plus attrayant (dans tout type de relation).
Comme je l'ai mentionné ci-dessus, avec une estime de soi améliorée, vous serez moins dans le besoin et plus stable.
Être avec vous sera également plus simple parce que vous créez moins de drame, d'arguments et de combats en fonction de rien ou très peu.
Et ce sont des choses qui rendent n'importe qui plus attrayant dans tout type de relation. Peu importe si c'est au travail, en tant qu'ami ou romantiquement.
Vous serez plus heureux dans votre vie quotidienne régulière.
Et pas seulement lorsque quelque chose d'excitant se produit ou que vous atteignez une étape importante ou une réalisation.
C'est au moins mon expérience dans ma vie et une grande raison pour laquelle je me concentre beaucoup sur ma propre estime de soi et sur le maintien stable (et c'est aussi la principale raison pour laquelle j'ai créé un programme entier de 12 semaines appelé le cours d'estime de soi)
Ce sont donc certains les plus grands et les plus puissants.
Cela dit, voici 15 conseils, habitudes et stratégies pratiques vraiment utiles que j'ai trouvées au cours des 10 dernières années pour améliorer et maintenir ma propre estime de soi.
1. Parlez à votre critique intérieur pour ne pas vous entraîner.
Nous avons tous un critique intérieur. Il murmure parfois et crie parfois.
Cela peut vous faire avancer vers la réalisation et faire avancer les choses. Mais en même temps, déchirez votre estime de soi
Il vous dit des choses destructrices comme par exemple:
Vous êtes paresseux et ne faites pas du bon travail. Travaillez plus dur!
Vous êtes juste un imposteur et ne vous installez pas et bientôt quelqu'un le comprendra et vous jettera.
Vous êtes pire, plus gros ou plus laid que votre collègue / ami / les gens de votre vie.
Il y a cependant des choses que vous pouvez faire à ce sujet. Vous n'avez pas à accepter votre critique intérieur qui règne gratuitement et à vous faire sentir moche envers vous-même.
Une façon de commencer à réduire l'influence du critique intérieur est de lui parler. Comme vous pouvez faire à une personne critique ou à un tyran.
Voici ce que vous faites:
Lorsque le critique intérieur commence à parler alors - dans votre esprit - Criez: Arrêtez!
Ou utilisez une phrase comme mon préférée: Non, non, non, nous ne recommences pas sur cette route!
En utilisant un mot d'arrêt ou une phrase comme celui-ci le plus rapidement possible lorsque le critique intérieur commence à tuer, vous pouvez l'arrêter avant qu'il ne commence à faire boule de neige et vous entraîne dans un funk négatif pendant une heure ou une journée.
Ensuite, recentrez sur quelque chose de plus constructif que vous pouvez faire avec votre temps et votre énergie. Ou sur une stratégie de motivation plus saine comme celles de la prochaine astuce…
2. Arrêtez de vous fier à votre critique intérieur à réaliser.
Ainsi, votre critique intérieur peut vous aider à avancer et à atteindre vos objectifs.
Et il est facile de dépendre de lui et de penser que si vous ne l'avez pas dans votre vie quotidienne, vous n'aurez pas la motivation et la conduite pour continuer à bouger.
Il existe d'autres moyens de vous motiver en plus de compter sur un patron souvent violent qui vit dans votre tête.
Quelques habitudes de motivation puissantes que j'ai utilisées pour remplacer l'endroit que mon critique intérieur avait était:
Refocus sur le pourquoi.
Lorsque votre énergie est faible ou que vous avez juste été un peu flou pendant un certain temps, il est facile de perdre de vue pourquoi vous faites quelque chose et les avantages positifs que vous pouvez en retirer.
Alors, prenez quelques minutes pour noter vos 3 principales raisons pour obtenir une éducation, travailler, mettre ce travail acharné, économiser de l'argent ou autre chose.
Mettez cette note où vous pouvez le voir tous les jours - comme dans votre espace de travail ou sur votre réfrigérateur - ou gardez-le comme rappel dans votre smartphone afin que vous puissiez facilement vous concentrer au bon endroit et ne pas vous éloigner.
Obtenez la responsabilité et les encouragements des personnes de votre vie.
Dites à vos amis et / ou à votre famille ce que vous ferez. Faites-le sur les réseaux sociaux, via le téléphone ou dans la vraie vie.
Demandez à l'un d'eux ou à plusieurs de ces personnes dans votre vie de vous vérifier régulièrement et des progrès que vous faites.
Cette responsabilité et les encouragements que vous pouvez obtenir d'amis proches, de membres de la famille ou de votre partenaire pendant ces bilans vous maintiendront motivé lorsque vous atteignez une crise ou que vous aurez un revers.
Et cela rendra beaucoup moins probable que vous puissiez simplement fouiller de l'action.
Obtenez la motivation des personnes que vous ne connaissez pas.
Ne vous limitez pas au soutien que vous pouvez obtenir des personnes de votre vie.
Écoutez des podcasts et de la musique et lisez des livres et des blogs qui vous motivent et vous aident à garder une attitude constructive et optimiste.
Pour en savoir plus sur des habitudes de motivation saines, consultez 27 façons intelligentes et simples de vous motiver .
3. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous avez un revers.
Nous avons tous des revers et faisons des erreurs. C'est juste une partie naturelle de sortir de votre zone de confort et souvent un excellent moyen d'apprendre.
Alors ne laissez pas le critique intérieur vous entraîner pour vous sentir impuissant. Et ne restez pas coincé à vous battre pendant une semaine.
totem animal mouette
Au lieu de cela, soyez intelligent et soyez gentil avec vous-même.
Deux façons utiles de le faire sont:
Soyez votre meilleur ami.
Lorsque vous échouez ou faites une erreur, demandez-vous:
Comment mon meilleur ami / parent me soutiendrait-il et m'aiderait-il dans cette situation?
Ensuite, faites des choses et parlez-vous comme elle ou il pourrait rester constructive à propos de la situation et être gentille avec vous-même au lieu de se perdre dans une spirale négative.
Trouvez la leçon et l'opportunité.
Pour garder l'accent sur l'optimisme, demandez-vous:
Quelle est une chose que je peux apprendre de cette situation?
Quelle est une opportunité que je peux trouver dans cette situation?
Il y a dans mon expérience presque toujours quelque chose que je peux apprendre de l'une de ces situations (et souvent des choses assez importantes).
Il n'y a peut-être pas toujours une opportunité de trouver, mais je me pose toujours cette question de toute façon.
Parce que j'ai appris que les opportunités peuvent être trouvées plus souvent que l'on pourrait au début penser si vous les recherchez.
4. Élargissez à nouveau votre perspective en trouvant une exception.
Lorsque vous êtes perdu dans un grand tas de pensées sur la façon dont vous ne vous comportez pas par exemple à l'école, au travail ou dans votre vie sociale, il peut être difficile de changer votre point de vue dans ce domaine de votre vie.
Une question qui m'a souvent aidé à des moments comme ceux-ci est:
Quelle est l'exception à cela?
Cette question peut à nouveau élargir votre point de vue et vous aider à voir que vous faites bien dans vos cours de langue à l'école. Ou que votre présentation au travail la semaine dernière était votre meilleure et une dont vous êtes fier.
Ou que vous étiez un très bon auditeur lorsque votre ami en avait besoin au cours du dernier mois.
Trouver cette petite exception peut être très utile pour commencer à injecter plus d'optimisme dans votre esprit.
Et pour trouver des choses plus positives qui sont réellement dans votre vie si vous les recherchez.
5. Faites une liste de souvenirs positifs et passez quelques minutes avec.
Tirez un mémo vide sur votre smartphone. Ou trouvez un stylo et un morceau de papier.
Et puis repensez. À l'époque où vous vous sentiez assez bien. À quand vous vous sentiez bien dans votre peau et fier de ce que vous aviez fait.
Ou aux moments où vous vous sentiez moche au début mais que vous avez pris des mesures même si cela a peut-être été difficile et que vous vous sentiez mieux dans votre peau.
Notez quelques-uns de ces souvenirs. Et puis soyez avec eux pendant un petit moment.
Cette liste peut également être utile la prochaine fois que vous passez une journée difficile.
Ensuite, retirez cette note et trempez dans ces souvenirs pendant quelques minutes pour changer votre humeur et vos perspectives.
6. Essayez un exercice d'estime de soi très simple pendant 7 jours.
Utilisez un autre mémo vide sur votre téléphone ou un bloc-notes ou un journal si vous en avez un.
Ensuite, chaque soir avant de vous coucher, demandez-vous ceci:
Quelles sont les 3 choses que je peux apprécier de moi?
Il se peut que vous soyez un bon auditeur. Ou que vous pouvez prendre des décisions lorsque les autres peuvent parfois hésiter un peu trop.
Mais cela ne doit pas non plus être de grandes choses. Il se pourrait que vous ayez fait rire quelqu'un aujourd'hui. Ou que vous avez la soie dentaire. Ou que vous laissez quelqu'un entrer dans votre voie en conduisant.
Essayez-le pendant quelques minutes chaque soir pendant une semaine et voyez comment cela fonctionne pour vous.
Ce journal que vous créez est comme la note de l'exercice précédent quelque chose que vous pouvez vous référer plus tard pour la positivité et le boost lorsque vous en avez le plus besoin.
7. Rappelez-vous: ce que les gens partagent sur les réseaux sociaux est une bobine à haute lumière.
Il est assez facile de rester coincé dans un piège de comparaison dès que vous décrochez votre téléphone ces jours-ci.
Sur Facebook et Instagram, vos amis, votre famille et les célébrités que vous suivez partagent un moment dans leur vie.
Et vous pouvez devenir envieux ou avoir l'impression que vous ou votre vie n'est pas amusant ou pas assez bon d'une manière ou d'une autre.
Mais ce qui est important à vous rappeler lors de l'utilisation des médias sociaux, c'est le suivant:
signification d'une hirondelle
Ce que les gens partagent, c'est une bobine à haute lumière de leur vie.
C'est bien sûr assez naturel car les gens ont tendance à vouloir partager les moments positifs et heureux.
Mais si vous pensez que c'est à quoi ressemble leur vie à tous les temps, vous vous trompez et vous vous aggravez sans aucune raison.
Parce que peu importe qui ils sont tout le monde a encore de mauvais jours, une grippe méchante, manger des aliments qui entraîneront des problèmes d'estomac et leurs propres inquiétudes et stress.
De plus, beaucoup de jours simplement médiocres ou sans incident.
8. Comparez de manière édifiante.
Lorsque vous vous comparez et votre vie à la bobine à haute lumière en ligne de quelqu'un, vous pourriez ne pas vous sentir si bien dans votre peau.
Et lorsque vous vous comparez à d'autres personnes en général et à leur vie, cela peut rapidement devenir un piège. Parce qu'il y a toujours quelqu'un dans votre cercle d'amis ou dans le quartier qui a plus que vous ou qui vous attend.
Remplacez donc cela par une habitude qui renforcera la motivation et vous metra à une forte estime de soi…
Commencez à vous comparer à vous-même.
Voyez jusqu'où vous êtes venu. Ce que vous avez surmonté. Concentrez-vous sur vous et comment vous pouvez et avez amélioré vos résultats.
9. Réduire l'influence négative ou limitante que les autres peuvent avoir sur vous.
D'autres personnes peuvent bien sûr avoir une influence assez importante sur ce que nous pensons et ressentons pour nous-mêmes.
Et une partie de cette influence a tendance à être limitante ou négative.
Alors, que pouvez-vous faire pour réduire l'influence de ces personnes sur vous?
Trois choses qui m'ont aidé sont…
Mettez simplement le travail pour augmenter votre estime de soi.
Avec une meilleure estime de soi, vous apprécierez votre propre opinion sur vous-même et ce que vous faites ou ne faites pas plus haut.
Et donc les mots ou opinions négatifs des autres n'auront plus une influence aussi puissante.
Ce n'est souvent pas à propos de vous lorsque les gens critiquent ou se déchaînent verbalement.
Les critiques ou les attaques verbales que vous avez reçues hier ou pour la dernière année ne vous concernent pas du tout.
Alors ne faites pas l'erreur de penser que c'est le cas.
Quelqu'un au travail ou à l'école ou plus près de vous pourrait simplement avoir eu une mauvaise journée, une semaine ou un an.
Ou il ou elle peut être mécontente de sa carrière, dans un mauvais mariage ou en portant des bagages anciens et négatifs que quelqu'un d'autre était une fois sur lui.
Rappelez-vous cela quand quelqu'un vous pousse vers le bas. Et que leurs problèmes ou les anciens bagages leur appartiennent.
Ce n'est pas le vôtre et pas quelque chose que vous devez porter.
Les gens ne se soucient pas autant de ce que vous faites ou dites.
Parce qu'ils ont les mains pleines de se concentrer sur leur propre emploi, les enfants, les animaux de compagnie, les partenaires et se soucier de ce que les gens pensent d'eux.
Alors ne laissez pas cela devenir un obstacle imaginaire et laissez les inquiétudes de ce que les gens peuvent dire ou pensez à vous limiter à faire ce que vous voulez et être qui vous voulez être.
10. Faites des modifications pour vous entourer d'influences positives et solidaires.
Ne réduisez pas simplement l'impact des sources destructrices et de l'estime de soi dans votre vie.
Passez plus de temps avec des personnes et des sources qui vous élèvent. Et trouvez de nouvelles sources de positivité et d'estime de soi si vous en avez besoin.
Un moyen simple de passer moins de temps avec des sources négatives et plus de temps avec les positives est de vous demander:
Quelles sont les 3 principales sources de négativité dans ma vie?
Ce pourrait être un ami, un site Web ou un podcast ou peut-être un compte de médias sociaux.
signification de l'animal totem corbeau
Alors demandez-vous:
Que puis-je faire pour passer moins de temps avec ces 3 sources de négativité cette semaine?
Trouvez quelques étapes d'action que vous pouvez prendre et commencer à prendre des mesures sur eux.
Et puis passez le temps que vous avez maintenant libéré cette semaine avec les sources les plus positives, les plus édifiantes et les plus favorables de votre vie.
11. Soyez plus gentil avec les gens de votre vie.
J'ai découvert que lorsque je suis plus gentil envers les autres, il devient plus naturel et plus facile d'être plus gentil et plus compréhensif envers moi aussi.
Tandis que sur la main, être plus critique envers les autres a tendance à conduire à une attitude plus critique envers moi aussi.
Alors concentrez-vous sur le fait d'être gentil. Et pas seulement envers les amis, les collègues et la famille.
Mais envers les personnes que vous rencontrez au hasard pendant votre journée aussi.
Comme par exemple d'autres conducteurs sur la route, la serveuse dans un restaurant ou la caissière de l'épicerie locale.
12. Ne gardez pas vos pensées en bouteille.
Garder vos émotions et vos pensées pour vous les rendre hors de contrôle.
Vous pouvez, par exemple, amplifier une situation relativement mineure dans votre vie dans une catastrophe.
que symbolise une raie pastenague
Alors laissez ces pensées et comment vous vous sentez plutôt dans la lumière. Cela vous aidera à retrouver une perspective plus équilibrée et ancrée sur les choses.
Trois bonnes façons de le faire sont:
Évacutez-le pendant quelques minutes.
En tant qu'ami ou quelqu'un d'autre proche de vous, écoutez tout sortir et évanouir. Cela peut vous aider à libérer cette pression intérieure et à comprendre les choses par vous-même et ce que vous pouvez faire dans la situation à accomplir.
Parlez-en avec quelqu'un proche de vous.
Peut-être que la ventilation ne suffit pas. Parlez ensuite de la situation avec une personne proche de vous.
Laissez-la ajouter sa perspective et vous fondre en réalité.
Et comme vous discutez tous les deux de la question, vous pourrez peut-être commencer à déterminer le plan d'action ensemble pour vous aider à améliorer la situation dans laquelle vous vous trouvez.
Utilisez un journal.
Si vous n'avez pas quelqu'un de près pour vous pour parler de la situation - ou si vous ne voulez pas le faire pour une raison quelconque - utilisez un journal.
En obtenant ce qui s'est passé de votre tête et en l'écrivant, vous pouvez vous défouler.
Et lorsque vous voyez tout cela disposé, il est généralement plus facile de voir la situation plus clairement pour ce qu'elle est vraiment, de penser les choses à travers plus de manière constructive et de trouver une voie à suivre.
13. Remplacer cette habitude du perfectionnisme.
Le perfectionnisme peut être vraiment destructeur.
Si vous terminez quelque chose et que vous l'avez bien fait, vous ne pouvez toujours pas être satisfait car cela ne se fait pas parfaitement. Et donc votre estime de soi souffre.
Ou vous pouvez avoir si peur de ne pas faire quelque chose parfaitement que vous êtes coincé dans la procrastination au lieu d'aller de l'avant.
Quelques choses qui m'ont aidé sont:
N'oubliez pas: lorsque vous achetez des mythes de perfection, vous avez tendance à vous blesser et à vous blesser dans votre vie.
Un simple rappel que la vie n'est pas comme dans les films, à la télévision ou dans les réseaux sociaux ou dans les livres peut être une bonne réalité chaque fois que vous commencez à vous éloigner dans des rêves de perfection.
Parce que la réalité peut facilement se heurter à de tels fantasmes et attentes qui sont hors de ce monde.
Et cela peut causer beaucoup de mal dans vos relations, dans votre carrière et dans la façon dont vous vous voyez.
Allez simplement trop bien.
Si vous visez à polir et à réajuster un projet jusqu'à ce qu'il soit tout simplement parfait, cela se termine généralement dans le projet jamais terminé.
Ou en vous passant beaucoup de temps - qui pourrait être utilisé pour autre chose - pour rendre quelque chose de mieux à 3 à 10%.
J'ai donc appris à aller pour simplement trop bien à la place. Cela ne signifie pas l'utiliser comme excuse pour se relâcher ou faire un travail pauvre ou médiocre.
Mais simplement, il y a quelque chose d'appel assez bon et quand j'ai fait une tâche ou un projet aussi bien, alors j'ai terminé.
14. Célébrez vos victoires (quelle que soit la petite taille).
Si vous célébrez simplement vos grandes ou énormes victoires comme obtenir un nouvel emploi ou votre diplôme, vous attendez longtemps entre les célébrations.
Et donc vous augmentez le risque de ne vous sentir pas bien dans votre peau lorsque vous avez atteint un tel pic de la vie.
Au fil des ans, j'ai appris que cela fonctionne mieux pour célébrer toutes les victoires. Peu importe la petite taille.
En faisant cela et en vous louant en même temps, il devient plus facile de maintenir la motivation et votre Kinder Auto-Talk et plus positif.
La célébration et ce que vous vous dites ne doivent pas être gros. Peut-être que vous vous tapez simplement dans le dos avec quelques mots de soutien et avez une collation savoureuse.
15. Rappelez-vous les avantages de la forte estime de soi.
Garder votre concentration sur la raison pour laquelle vous faites quelque chose est un excellent moyen de faire pour rester motivé à continuer et à faire des progrès cohérents.
Alors rappelez-vous le pourquoi au début de cet article pour continuer à améliorer votre estime de soi et à ne pas retomber dans des habitudes anciennes et plus destructrices lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu ou lorsque vous passez une mauvaise semaine.
Garder ces raisons puissantes à l'esprit m'a aidé à rester dans un espace de tête utile vers moi et à faire de mon estime de soi une priorité essentielle dans ma vie.
Vous voulez un contenu plus inspirant? Consultez ensuite mon autre nouveau message cette semaine: 101 Citations courtes sur la vie . Un mélange des citations les meilleures, les meilleures et les plus puissantes de tous les temps sur le bonheur, le succès, vous aimer et plus encore.
Et si vous voulez plonger en profondeur dans votre propre estime de soi grâce à un programme de 12 semaines étape par étape, jetez un œil à mon cours d'estime de soi.
