Pour affecter la qualité de la journée, c'est le plus élevé des arts.
Henry David Thoreau
Ne jugez pas chaque jour par la récolte que vous récoltez, mais par les graines que vous plantez.
Robert Louis Stevenson
Certains jours sont super, mieux que ce à quoi vous vous attendiez lorsque vous êtes sorti du lit le matin.
Un certain nombre de jours sont juste des jours bons et ok.
Et puis nous avons les autres. Les jours qui finissent par être mauvais.
Que faites-vous alors? J'avais l'habitude de les laisser me traîner et j'ai souvent fini par avoir non seulement un mais quelques mauvais jours à cause de tout ce qui s'est passé.
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De nos jours, je fais les choses un peu différemment. Et cette semaine, je voudrais partager comment je fais cela.
Voici 21 conseils et habitudes qui m'aident à transformer une mauvaise journée. La plupart du temps, j'utilise plus d'une de ces habitudes pour le faire.
1. Respirez.
Je commence généralement à tourner ma journée en faisant trembler les choses en utilisant mon corps d'une manière ou d'une autre.
La première chose que je fais presque toujours est de respirer. Je respire profondément par le nez en utilisant mon ventre. Je me concentre uniquement sur les airs entrant et sortant pendant 1 à 2 minutes.
Cela calme mon corps et mon esprit.
2. Faites une pose de puissance.
Ensuite, je suive parfois cela en frappant ce que Amy Cuddy appelle une pose de puissance pendant environ 2 minutes ( Découvrez son TED Talk , c'est vraiment bien).
La façon la plus simple de frapper une pose de puissance est de se tenir debout en toute confiance comme Wonder Woman ou Superman avec vos jambes séparées, se diriger vers le haut et vos mains sur vos hanches.
Cela peut sembler étrange, mais cela peut vraiment changer ce que vous ressentez d'une manière rapide et positive.
3. TRAVAILLER.
Une autre habitude que j'utilise plusieurs fois par semaine pour faire bouger les choses en utilisant mon corps est de soulever des poids libres dans ma maison. Je fais cela pendant environ 30 à 40 minutes et cela m'aide à libérer les tensions et l'inquiétude.
Et après avoir fini, je me sens plus puissant, concentré et énergique.
4. câlin.
Juste en étreignant quelqu'un rapidement, vous pouvez vous sentir à nouveau plus en sécurité et plus optimiste.
Et une étreinte qui dure 30 secondes ou une minute ou plus peut recharger vos batteries et libérer une quantité inattendue de stress et de tensions.
5. Pet un animal.
Si vous n’avez personne à proximité pour vous étreindre pendant une mauvaise journée, caressez votre chat, votre chien, votre oiseau, etc., il a un effet de calmant et de stress très similaire.
Et cela rend votre compagnon animal heureux et cela stimulera également votre humeur.
6. Trouvez un nouveau point de vue.
Les pointes du corps ci-dessus fonctionnent souvent bien pour changer ma perspective en modifiant mon état émotionnel et mon niveau d'énergie.
Parfois, quelque chose de plus est nécessaire.
Je commence donc à chercher plus activement un point de vue meilleur et plus utile sur la situation à accomplir en me posant quelques questions.
Trois de mes questions les plus couramment utilisées qui m'aident avec cela sont:
- Cela comptera-t-il dans 5 ans?
- Qui s'en soucie?
- Quelle est une petite action, une étape petite et pratique que je peux franchir pour commencer à tourner cette journée ou cette situation?
7. Sortez dans la nature et profitez de tout.
Laissez votre canapé ou votre espace de travail pendant un petit moment.
Parlez d'une promenade et faites tremper dans l'air croustillant d'automne. Profitez des oiseaux chantant et les couleurs se déplacent.
Le simple fait d'être là-bas dans la nature a tendance à faciliter la réflexion de manière optimiste et à commencer à chercher des solutions pratiques ou des avantages.
Ou vous pouvez simplement être là dans le moment pleinement et laisser vos pensées sur le travail par exemple le travail pendant un certain temps (et plus tard, vous pouvez y retourner avec des yeux frais et un esprit plus calme).
Un autre avantage est que l'air frais, le soleil et l'exercice pendant cette pause de 20 à 30 minutes de ma journée recharge également mon énergie.
8. Acceptez ce qui est.
Une chose qui fonctionne parfois mieux que n'importe quoi est simplement d'accepter ce qui est en ce moment.
Pour ne pas nier ou essayer de repousser des sentiments ou des pensées négatifs qui apparaissent. Même si vous pouvez ressentir une impulsion à le faire.
Au lieu de cela, acceptez simplement ce qui est en ce moment.
Les pensées et les sentiments en vous.
Et soyez simplement avec eux pleinement et observez-les qui traversent vous.
Ce faisant, vous n'abandonnez pas.
Non, parce que lorsque vous acceptez ce qui est, vous cessez de nourrir les pensées négatives dans votre esprit avec plus d'énergie. Et donc ils deviennent plus faibles.
Ils commencent à perdre leur emprise sur vous après un certain temps, puis ils flottent. Et donc vous vous sentez plus ouvert et que vous êtes capable de réfléchir à nouveau plus clairement.
9. Si vous avez fait une erreur, ne laissez pas votre critique intérieur prendre le dessus.
Si vous passez une mauvaise journée à cause d'une erreur que vous avez faite ou d'un échec que vous avez eu, ne laissez pas votre critique intérieur prendre le dessus.
Au lieu de cela, dès que vous entendez, commencez à vous abréger dans votre esprit avec des pensées négatives sur vous et votre valeur faites ceci:
Dites une phrase d'arrêt. Dans votre esprit, dites ou criez, quelque chose comme: Arrêtez-vous!
Ou: non, non, non, nous ne reprenons plus cette route!
Ensuite, après avoir fait taire votre critique intérieur, demandez-vous ceci:
Comment mon ami / parent me soutiendrait-il et m'aiderait-il dans cette situation?
Ensuite, faites simplement des choses et parlez-vous comme lui ou elle.
Cela vous aidera à vous sentir à nouveau mieux et à aller de l'avant pour résoudre et améliorer la situation. Et c'est une bien meilleure utilisation de votre temps et de votre énergie que de vous battre.
10. Dites-vous: juste pour aujourd'hui!
J'ai appris celui-ci de Brian Tracy il y a probablement 15 ans.
Et dans ce cas, cela peut vous aider à éviter de retomber dans ces réponses destructrices à une mauvaise journée qui peut être devenue un peu une habitude pour vous.
Alors ce que vous faites, c'est ceci, dites-vous que:
Juste pour aujourd'hui je vais x!
Et dans ce cas, vous pouvez remplacer que X par exemple ne me battait pas sur une erreur! ou concentrez-vous sur les solutions et l'action au lieu de procrastination!.
Ce qui est bien à propos de celui-ci, c'est que vous ne vous engagez qu'à faire des choses différemment aujourd'hui.
Ensuite, vous pouvez revenir à vos anciennes manières demain si vous le souhaitez. Mais vous ne voudrez peut-être pas et peut-être que vous commencez à construire une spirale positive de positivité pour toute la semaine.
Ou vous retournez parfois à vos anciennes manières et parfois vous utilisez cette astuce pour gérer une mauvaise journée de manière plus constructive (ce qui est toujours une amélioration par rapport à la réalisation des choses à l'ancienne 100% du temps)
11. Sortez de votre propre tête en ajoutant de la positivité à la vie de quelqu'un d'autre.
L'une des façons les plus simples de sortir de votre propre tête et de couler de plus en plus profondément dans vos propres réflexions négatives sur votre journée est d'ajouter la positivité à la vie de quelqu'un d'autre.
Cette concentration vers l'extérieur et sur quelqu'un d'autre peut radicalement déplacer votre point de vue pour le mieux.
Vous pouvez par exemple:
- 185 Citations de bonheur inspirantes
- 101 Citations inspirantes de l'estime de soi et de soi
- 141 Citations d'amour inspirantes
- 134 Citations d'amitié inspirantes
- 73 Citations inspirantes sur la peur
- 175 Citations inspirantes pour le travail (motivation à travailler dur et intelligent)
- Quelles sont les 3 choses que je peux être reconnaissantes dans ma vie aujourd'hui?
- Qui sont 3 personnes que je peux être reconnaissantes d'avoir dans ma vie et pourquoi?
- Quelles sont les 3 choses que je peux être reconnaissantes pour moi?
12. Prenez 5 à 15 minutes pour lire quelques citations de motivation.
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C'est quelque chose que je fais assez souvent pour changer mon humeur et mon point de vue et pour trouver une nouvelle motivation.
Voici 6 de mes articles préférés et les plus populaires sur les citations que j'ai réunies au cours des 10 dernières années:
13. Journal sur votre journée.
Écrire vos pensées et vos sentiments à propos de votre journée peut vous aider à prendre du recul mentalement une ou deux étape de ce qui se passe et de voir les choses avec plus de clarté (et d'un point de vue plus large).
Cela m'a aidé à plusieurs reprises à ne pas construire une montagne à partir d'une taupe et à commencer à trouver des solutions à ma situation actuelle et ou au moins un petit pas ou deux que je peux prendre pour commencer à se déplacer dans la bonne direction.
14. Parlez-en avec quelqu'un pour trouver cette nouvelle perspective.
C'est un peu similaire à la journalisation et c'est dans mon expérience l'une des meilleures façons de trouver une nouvelle perspective sur une situation négative.
Parce que le simple fait de laisser vos pensées et vos sentiments sur votre mauvais jour rebondir dans votre tête a tendance à exagérer les choses et peut vous faire sentir de plus en plus impuissant.
Mais laisser ces émotions et ces pensées aide à évacuer toute cette pression intérieure et vous permet de commencer à déterminer la situation et ce qu'il faut faire par vous-même pendant que votre ami écoute simplement.
Ou vous pouvez avoir une conversation à ce sujet à ce sujet et élaborer ensemble un plan - ou le début de un - pour ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation dans laquelle vous vous trouvez.
15. Prenez une pause rire pendant 10 à 15 minutes.
Peu de choses peuvent si facilement soulager le stress et les tensions intérieures et vous permettre de voir les choses d'un point de vue plus légère comme rire et s'amuser.
Alors je fais souvent une pause de rire et regarde, lis ou écoute quelque chose qui me fait rire. Comme par exemple un épisode préféré des Simpsons, quelques bandes dessinées en ligne que j'aime (comme la farine d'avoine et Lignes mal tracées ) ou un peu de standup sur Netflix.
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16. Trouvez quelque chose à espérer.
Trouvez quelque chose à espérer ou à vous récompenser après avoir fait ce que vous devez faire aujourd'hui, peu importe si c'est un travail ennuyeux ou un rendez-vous chez le médecin qui vous est nerveux.
Comme par exemple ce film, vous avez hâte de voir couplé à votre nourriture préférée.
17. Prenez une douche.
Ma femme recommande parfois de celle-ci pour obtenir un peu de redémarrage. Et je trouve souvent que cela fonctionne étonnamment bien - compte tenu du peu d'efforts - pour redémarrer mentalement une journée qui n'a pas bien commencé pour moi.
18. Nettoyer.
Je trouve que prendre une douche, puis suivre cela avec de 5 à 10 minutes de désencombrement de mon espace de travail ou de ma maison et que l'organisation des choses me fait me sentir plus en contrôle et plus prêt à recommencer et à m'occuper de ce que je dois faire pour améliorer ma situation actuelle.
Essayez donc cette combinaison ou combinez cette douche avec l'un des autres conseils de ce post pour obtenir un effet encore meilleur.
19. Tapez dans la gratitude.
Lorsque vous passez une mauvaise journée ou que vous êtes dans une sorte de mauvaise situation, vous pouvez vous perdre en ne voyant que les choses négatives dans votre vie.
Une façon de contrer cela et de briser le pessimisme qui peut aspirer une grande partie de votre énergie et vous piéger dans l'inaction est de vous poser quelques questions qui vous aident à exploiter la gratitude.
Alors posez-vous ces 3 questions:
Ces choses ne doivent pas être de grandes choses. Ils pourraient juste être le beau temps, que vous avez accès à l'eau potable, que vous avez la soie dentaire aujourd'hui ou que votre ami vous a fait rire hier.
20. Regardez en arrière et célébrez jusqu'où vous êtes arrivé.
Une autre chose qui est facile à perdre de vue quand vous êtes à terre et que vous passez une mauvaise journée, c'est ce que vous avez réellement accompli jusqu'à présent.
Les mesures que vous avez prises, les obstacles que vous avez surmontés et ce que vous avez appris.
Réfléchissez à cela lorsque vous passez une mauvaise journée pour trouver une perspective plus large et pour voir que cette journée n'est qu'un pas en arrière temporaire et rien de plus dans votre voyage.
Et prenez quelques minutes pour apprécier et célébrer ce que vous avez fait jusqu'à présent pour vous déplacer vers votre objectif ou votre rêve.
21. Rappelez-vous: Parfois, une mauvaise journée sera juste une mauvaise journée.
Maintenant, de temps en temps, même si vous utilisez plusieurs des techniques ci-dessus - l'une après l'autre - vous ne pourrez pas faire une mauvaise journée.
Cela a été au moins mon expérience.
Parce que quelles que soient les habitudes que vous adoptez, la vie ne sera jamais parfaite, positive ou impressionnante tout le temps.
Et ce site Web ne visait jamais une sorte de vie qui n'existe que dans un rêve parfait de toute façon.
Ce site Web vise à remplacer les habitudes inutiles par des meilleures.
Il s'agit d'augmenter les pourcentages de fois où vous pouvez mieux gérer les choses. Dans votre vie quotidienne régulière. Et quand des choses plus importantes se produisent.
Parce que cela fera une énorme différence.
Mais encore, la vie aura des vallées naturelles.
Et une mauvaise journée sera parfois juste une mauvaise journée. Et ça va. C’est la vie.
Mais ce qui est intéressant, c'est le suivant: si vous acceptez que la vie est comme ça parfois - et lâchez le rêve de la perfection - alors vous créera moins de souffrance pour vous-même et la vie deviendra plus légère, plus simple et plus heureuse.
Ainsi, à long terme, il y a un avantage même jusqu'à une mauvaise journée que vous ne pourrez peut-être pas vous retourner.
