Lorsque le mercredi se déroule autour de votre motivation pour continuer à faire avancer les choses peut avoir considérablement diminué.
Je sais que c'est parfois le cas pour moi au moins.
Donc, dans le post de cette semaine, je voudrais partager les 20 meilleurs conseils et habitudes qui m'aident à faire le plein de ma motivation pour dépasser cette bosse en milieu de semaine et continuer à travailler de manière concentrée jusqu'à ce que le vendredi après-midi soit là et que le week-end attend.
J'espère que vous trouverez quelque chose ici pour vous aider à rendre votre mercredi encore meilleur.
1. Commencez petit (ou minuscule).
Si un projet, une tâche ou la prochaine étape au travail ou à l'école semble aujourd'hui difficile ou intimidante et que vous finissez par tergiverser, puis décomposez-la en petites étapes. Des étapes qui ne prennent que 5 à 10 minutes chacune.
Commencez ensuite sur cette première étape pour recommencer à avancer.
Je trouve que cela ne me fait pas seulement sortir de la procrastination, mais refrouve ma motivation et rend les prochains étapes plus faciles et plus amusantes à nouveau.
Si vous casser ce que vous êtes sur le point de faire en petites étapes vous décroche toujours dans la procrastination, décomposez votre tâche en minuscules étapes. Des étapes qui ne prennent que 1-2 minutes pour terminer.
Et puis commencez avec la première petite étape.
La chose la plus importante est de simplement aller et de commencer à avancer, peu importe comment vous faites cela. Assurez-vous donc d'utiliser fréquemment des étapes petites ou minuscules pour commencer et pour finir.
2. Jouez de la musique qui stimule votre énergie / change votre humeur.
L'une des façons les plus simples de stimuler ma motivation en ce moment, car j'écris ceci est de prendre une pause de 10 minutes et de jouer un tas de chansons qui sont optimistes ou m'inspirent d'une manière ou d'une autre.
voir les grillons signifie
Une telle rupture aide souvent à changer mon point de vue en une plus ouverte et inspirée et il devient plus facile de progresser après la fin de la pause.
3. Con concurrencer de manière amicale (avec les autres ou vous-même).
Une façon de rendre les choses plus amusantes même si la tâche elle-même est ennuyeuse est de faire de son compléter une compétition amicale.
Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un petit prix pour une motivation supplémentaire comme le gagnant obtenant une glace gratuite ou une boîte de soda de l'autre personne.
Ou vous pouvez rivaliser avec vous-même. Voyez si vous pouvez effectuer une tâche plus rapidement que la dernière fois - tout en offrant un bon résultat - pour faire couler une certaine motivation.
4. Rappelez-vous ce que vous travaillez.
Lorsque la motivation est faible pendant votre mercredi matin et que vous voulez juste retourner au lit, il est facile de perdre de vue pourquoi vous faites quelque chose en premier lieu.
Alors, prenez quelques minutes et notez vos 3 principales raisons pour lesquelles vous faites ce travail à l'école, à votre travail ou avec votre entreprise.
Mettez cette note physique où vous ne pouvez pas éviter de le voir tous les jours ou de le transformer en rappel sur votre smartphone qui apparaît une fois par jour pour un accès facile à ce coup de pouce de motivation.
5. Laissez la motivation couler des autres.
C'est peut-être le plus simple et le plus simple à utiliser si vous vous sentez non motivé.
Laissez simplement la motivation, l'enthousiasme et l'énergie des autres dans votre esprit, votre jour et votre vie.
Je le fais souvent de nos jours en lisant environ un chapitre dans un livre sur mon Kindle. Ou je regarde une vidéo de certains de mes YouTubers de motivation préférés comme Ali Abel ou Mike Boyd .
6. Débossez et créez un espace de travail qui ajoute un peu plus de motivation.
Lorsque mon espace de travail est en désordre, je trouve que j'ai du mal à me concentrer et il est donc facile de rester coincé dans la procrastination dans un manque de motivation.
Si tel est le cas pour vous aussi, prenez 5 minutes dès maintenant désencombrement votre espace de travail. Jetez les choses qui ne devraient pas être là comme de vieilles notes et des tasses à café. Mettez les choses qui sont importantes dans leurs maisons.
Ensuite, lorsque l'espace de travail est désencombré et, pour à nouveau, changez un peu votre environnement de travail en ajoutant une certaine motivation:
- Mettez une note avec une citation inspirante ou une photo d'un être cher sur votre bureau.
- Ajoutez un peu de verdure comme une petite plante si possible (celle-ci n'est peut-être pas pour tout le monde mais m'aide à me connecter un peu à la nature et à me détendre quand je travaille).
- Ajoutez un nouveau papier peint de bureau inspirant pour votre ordinateur et un pour votre smartphone.
7. Tapez sur la gratitude pour ce que vous avez.
Lorsque vous êtes fatigué et dans une crise de motivation, alors, il est facile de commencer à voir à peu près tout dans votre vie à travers une lentille négative. Et donc votre motivation peut rester coincée ou même couler plus bas.
L'un des moyens les plus rapides de vous sortir de cet espace de tête est de puiser dans la gratitude .
Alors je me demande ceci:
Quelles sont les 3 choses que je tiens parfois pour acquises, mais je peux être reconnaissante dans ma vie?
Mes réponses quand je me suis demandé cela la dernière fois, je n'ai pas à avoir faim, que j'ai un toit au-dessus de ma tête et que j'ai un fonds d'urgence si j'en ai besoin.
8. Mélanger les choses.
Une ornière peut vous obtenir mentalement coincé dans la négativité . Alors mélangez les choses aujourd'hui.
Asseyez-vous dans un nouvel endroit lorsque vous faites votre travail. Écoutez d'autres musiques ou podcasts que d'habitude. Et optez pour l'option de déjeuner qui se sent la plus nouvelle ou la plus différente de vous.
Cette variation simple, dans mon expérience, aide à renouveler cette motivation.
9. Faites une pause de méditation de 3 minutes.
Lorsque mon esprit est surchargé et un peu fatigué (surtout l'après-midi), je prends souvent une pause de méditation de 3 minutes pour me débarrasser de l'encombrement mental et des tensions intérieures et pour retrouver une concentration claire.
Voici comment je fais:
Je m'assois sur mon canapé confortable et ferme les yeux. Et puis je prends juste des respirations lents du ventre et me concentre à 100% sur les airs entrant et sortant pendant 3 minutes. Et c'est tout.
10. Trouvez l'optimisme.
Le pessimisme peut être un grand drain sur l'énergie, la créativité et la motivation.
L'optimisme et une perspective constructive peuvent en revanche faire le plein de votre motivation et vous aider à trouver un chemin à suivre.
Donc, quand je suis dans ce qui ressemble à une situation négative, j'aime me poser des questions comme:
- Quelle est une chose qui est bonne dans cette situation?
- Et quelle est une opportunité cachée ici?
11. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous avez un revers.
C'est trop courant pour être dur avec vous-même si vous échouez ou trébuchez.
Évitez ce piège des auto-batts qui n'aidera pas mais que vous vous sentiez pire en vous demandant cela lorsque vous venez d'avoir un revers:
Comment mon ami / partenaire / parent me soutiendrait-il et m'aiderait-il dans cette situation?
Ensuite, faites des choses et parlez-vous comme lui ou elle le ferait.
12. Apprenez de vos erreurs et trébuchez.
Nous faisons tous des erreurs et avons des revers. C'est juste une partie normale d'une vie bien vécue.
Mais lorsque vous êtes au milieu d'une telle situation, cela peut être difficile. Une bonne façon de se remettre en action et de retrouver une perspective motivée est de voir ce que vous pouvez apprendre de ce qui s'est passé.
J'aime me demander ceci:
Quelle est une chose que je peux apprendre de ce revers?
Ensuite, j'écris cette leçon vers le bas ou le garde à l'esprit à mesure que j'avance.
13. Comparez-vous à vous-même (au lieu des autres).
Lorsque vous avez l'habitude de toujours vous comparer aux autres et à leurs réalisations, cela peut facilement devenir quelque chose qui vous entraîne et zappe votre motivation.
Parce qu'il y a toujours quelqu'un qui est plus intelligent, plus riche ou plus efficace que vous, peu importe combien vous avez ou réalisez.
Une façon plus saine et plus intelligente de comparer est de vous comparer à vous-même. Pour voir jusqu'où vous êtes venu et toutes les choses que vous avez surmontées.
Faites cela pour garder votre motivation et votre estime de soi stable et laisser l'habitude souvent toxique de toujours vous comparer aux autres.
14. Réduisez cette liste de tâches surchargée à un seul élément.
Un regard le matin à une liste de tâches trop longue peut faire de tout le temps que n'importe qui est en train de tergiverser pendant longtemps.
Je sais, je l'ai fait plusieurs fois.
Voici donc une meilleure façon d'utiliser une liste de tâches de nos jours.
Je retire un morceau de papier et j'écris une liste pour ma journée avec une seule tâche à faire. Habituellement, celui qui est le plus important pour moi en ce moment ou parfois celui sur lequel je tergiverse depuis un certain temps.
Ensuite, je commence par faire un petit ou minuscule pas.
Et j'ai une autre liste dans mon application de liste de tâches avec d'autres tâches à effectuer plus tard. Mais je ne regarde pas cette liste tant que la tâche que j'ai notée sur papier ne sera terminée.
15. TRAVAILLER.
L'entraînement n'affecte pas seulement votre corps.
J'ai trouvé au cours des 15 dernières années que peut-être le plus grand avantage de seulement 20 à 30 minutes de soulever des poids libres est qu'il libère des tensions et du stress intérieurs et me fait me sentir plus concentré une fois de plus.
16. Ne sautez pas vos pauses.
Je sais, c'est tentant de sauter une pause et de continuer à travailler pour en faire plus.
Mais c'est une solution de temps très courte car votre énergie, votre concentration et votre motivation plongeront et vous êtes plus susceptible de faire du travail de moindre qualité, de faire plus d'erreurs et de commencer à tergiverser.
Alors ne sautez pas les pauses.
Ils sont tout aussi importants pour continuer à faire du bon travail toujours et à maintenir votre motivation jour après jour et semaine après semaine.
17. Regardez vos succès (et laissez-les vous laver pendant 2 minutes).
Asseyez-vous et fermez les yeux.
Laissez vos plus grands succès - quel que soit le domaine de la vie dans lequel ils peuvent être - simplement vous laver pendant 2 minutes et laisser ces souvenirs et sentiments positifs augmenter votre motivation.
18. Commencez lentement.
Si vous voyez dans votre esprit que vous devez commencer avec quelque chose maintenant et que vous devez le faire rapidement, rapidement, rapidement, cela peut parfois conduire à la tâche trop difficile et donc vous tergiversez.
Donc, au lieu de cela, commencez lentement.
Il vaut mieux commencer et faire quelque chose à une vitesse lente que de ne pas commencer du tout.
De plus, lorsque vous travaillez à un rythme plus lent - parfois pour commencer et parfois jusqu'à ce que la tâche soit complètement terminée - vous avez tendance à faire moins d'erreurs et cela peut finalement vous faire gagner du temps et des problèmes.
19. Rappelez-vous ce que Michael Jordan a dit à propos de l'échec.
Si vous voyez échouer comme cette grande chose, comme un grand coup et souvent comme le ciel tombe, vous pourriez facilement développer une peur de l'échec.
Et donc vous essayez de faire quelque chose une ou deux fois, puis arrêtez. Ou vous n'essayez pas du tout.
Une meilleure façon de regarder cela pour faire de nombreux rêves que nous avons en réalité est de considérer l'échec comme un tremplin vers le succès que vous voulez.
Comme des commentaires précieux qui peuvent piquer un peu de temps, mais à long terme, c'est plus une expérience d'apprentissage que quelque chose qui fera beaucoup de mal ou qui doit être craint.
Je pense souvent à ce que Michael Jordan a dit à ce sujet quand j'ai échoué ou je veux juste amplifier ma propre motivation pour continuer:
J'ai raté plus de 9000 tirs dans ma carrière. J'ai perdu près de 300 matchs. 26 fois, on m'a confiance pour prendre le tir gagnant et manqué. J'ai échoué encore et encore dans ma vie. Et c'est pourquoi je réussis.
20. Commencez (et laissez la motivation vous rattraper).
Un rappel important pour moi est que je n'ai pas vraiment à attendre que la motivation commence.
Je peux juste travailler avec ce que je dois faire de toute façon. Et certains jours, c'est ce qui fonctionne simplement le mieux pour maintenir cette cohérence dans mon travail.
Mais voici la chose drôle: après avoir travaillé pendant un certain temps, après avoir fait quelques pas en avant, les choses sont plus faciles, plus légères et plus amusantes. Et donc la motivation de continuer, de faire en sorte que ma tâche ou mon projet me rattrape.
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