Avoir une attitude mentale positive est de demander comment quelque chose peut être fait plutôt que de dire que cela ne peut pas être fait.
Bo Bennett
Pour éviter les situations dans lesquelles vous pourriez faire des erreurs, peut être la plus grande erreur de tous.
Peter McWilliams
Nous ne voyons pas les choses telles qu'elles sont, nous les voyons telles que nous sommes.
Anais
L'une des toutes premières choses sur lesquelles j'ai commencé à travailler consciemment avec mon propre développement personnel était d'améliorer ma vision de la vie.
Il y a plus de 15 ans, j'ai commencé à me plonger dans ce sujet et à étape par étape - et même si parfois je tombe en arrière - à construire une perspective plus optimiste.
Une attitude qui, au fil du temps, deviendrait de plus en plus stable afin que je ne puisse pas seulement regarder le monde de manière positive pendant les bons jours.
Mais aussi, je pouvais rester positif et constructif même pendant les moments difficiles et continuer à travailler vers quelque chose de mieux.
Dans cet article, je voudrais partager 19 des meilleures habitudes les plus intelligentes et les plus efficaces pour le faire que j'ai apprises au cours de plus d'une décennie.
J'espère que vous trouverez quelque chose d'utile ici pour rester positif.
Prime: Télécharger une liste de contrôle gratuite étape par étape Cela vous montrera comment rester positif. Il est facile à enregistrer en tant que PDF ou imprimer chaque fois que vous en avez besoin pendant votre journée ou votre semaine
1. Trouvez le point de vue optimiste dans une situation négative.
L'un des moyens les plus simples mais les plus efficaces de créer une perspective plus positive a été d'après mon expérience de poser des questions plus utiles aussi souvent que possible.
Quand je suis dans ce qui semble être une situation négative - peut-être J'ai été paresseux , fait une erreur, échoué ou trébuché d'une sorte de manière - alors j'aime me poser des questions comme:
- Quelle est une chose qui est positive ou bonne dans cette situation?
- Quelle est une opportunité dans cette situation?
Cela est beaucoup mieux que ce que je faisais dans de telles situations. Parce qu'à l'époque, je me demandais généralement à quel point je suis nul et comment les choses pouvaient empirer maintenant.
Je n'utilise cependant pas toujours ces questions tout de suite.
Souvent, j'ai besoin d'un peu de temps pour traiter les pensées et les sentiments qui surviennent dans la situation avant de pouvoir le faire.
Essayer de forcer la pensée positive lorsque vous êtes encore dans une tourmente émotionnelle ou un peu choquée ne fonctionne généralement pas si bien.
2. Cultiver et vivre dans un environnement positif.
Avec qui vous choisissez de passer votre temps et les contributions que vous obtenez de plus loin comme le téléviseur, Internet et les magazines auront un effet énorme sur vos perspectives.
Pour pouvoir rester positif, il est essentiel d'avoir des influences dans votre vie qui vous soutiennent et vous soulèvent au lieu de vous entraîner.
Considérez donc soigneusement ce que vous avez laissé dans votre esprit.
Vous pouvez par exemple vous demander:
- Qui sont les 3 personnes les plus négatives avec lesquelles je passe du temps?
- Quelles sont les 3 des plus sources d'informations négatives sur lesquelles je passe du temps?
Considérez les réponses. Pensez ensuite à la façon dont vous pouvez commencer à passer moins de temps avec l'une de ces personnes ou des sources d'information qui apportent trop d'énergie négative cette semaine.
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Et comment vous pouvez passer plus de temps que vous avez maintenant libéré avec l'une des personnes les plus positives et d'autres sources de votre vie.
3. Allez lentement.
J'ai trouvé que lorsque je vais trop vite, quand j'essaie de penser, de parler, de manger et de me déplacer dans mon monde très rapidement, les choses ne se passent pas trop bien.
Stress se construit . Les pensées négatives sur presque tout commencent à bien et j'ai l'impression que mon propre pouvoir personnel diminue.
Mais si je ralentit juste quelques minutes - même si je dois le forcer en marchant, en parlant et en mangeant plus lentement - alors mon esprit et mon corps se calment aussi. Il devient plus facile de réfléchir clairement et plus facile à trouver la perspective optimiste et constructive.
4. Ne faites pas une montagne dans une taupe.
Il est très facile de perdre la perspective, surtout si vous êtes stressé et que vous allez trop vite.
Et donc une taupe peut devenir Une grande montagne terrifiante dans votre esprit .
Une simple façon de gérer ces situations afin qu'elles ne deviennent pas incontrôlables est de:
Dites Stop.
Dans votre esprit, criez un arrêt! Ou non, nous ne parcourons plus ce chemin! Dès que les pensées de ce genre commencent à tourner dans votre tête.
Respirer.
Après avoir perturbé les pensées en criant, arrêtez-vous, s'asseyez et soyez immobile.
Respirez avec votre ventre et concentrez-vous uniquement sur vos pressions et vos sortes extérieures pendant une minute ou deux pour calmer votre esprit et votre corps.
Recentrer.
Remettez en question vos pensées de construction de montagnes en parlant à quelqu'un proche de vous et en obtenant une perspective plus ancrée sur la situation en venant simplement ou en obtenant sa contribution.
Ou demandez-vous simplement pour élargir votre point de vue et se détendre:
Cela comptera-t-il dans 5 ans? Ou même 5 semaines?
5. Ne laissez pas les peurs vagues vous empêcher de faire ce que vous voulez.
Parfois, vous voudrez peut-être tenter une chance dans la vie. Commencez une nouvelle habitude qui ne semble pas familière, votre propre entreprise à côté ou demandez à quelqu'un de sortir un rendez-vous.
Un piège commun lorsque vous voulez faire une de ces choses est de vous perdre dans de vagues peurs et de ce qui pourrait arriver si vous avez réellement pris des mesures.
Et donc l'esprit s'étend sur la peur et il crée des scénarios de cauchemar et beaucoup de doute de soi .
Je sais. J'y suis allé plusieurs fois.
J'ai donc appris à me demander ceci: honnêtement, quel est le pire qui puisse arriver?
symbolisme du paresseux
Quand j'ai compris cela, je passe également un peu de temps à essayer de comprendre ce que je pourrais faire si cette chose souvent assez improbable se produit.
Au fil des ans, j'ai découvert au fil des ans que la pire chose qui pourrait arriver de manière réaliste n'est généralement pas aussi effrayante que le cauchemar que mon esprit alimenté par la peur pourrait produire.
Trouver la clarté de cette manière ne prend pas beaucoup de temps ou d'efforts et cela peut vous aider à réduire le stress et à éviter beaucoup de souffrance. Et vous aider à aller, sortir de votre zone de confort et saisir cette chance.
6. Ajouter de la valeur et de la positivité à la vie de quelqu'un d'autre.
Ce que vous envoyez, vous avez tendance à revenir du monde et des gens.
Pas de tout le monde. Et pas à chaque fois.
Mais ce que vous envoyez là-bas compte beaucoup.
Ce que vous leur donnez et la façon dont vous les traitez, c'est ce que vous récupérerez. Et la façon dont vous traitez les autres et la façon dont vous pensez d'eux ont également tendance à avoir un grand effet sur la façon dont vous traitez et pensez à vous-même.
Donnez donc de la valeur et répartissez la positivité par exemple:
Aider.
Prêtez un coup de main lors du déménagement. Faites un tour à un ami dans votre voiture.
S'il a besoin d'informations, aidez-vous en le consultant sur Google ou en demandant à un ami.
Ou démarrez un blog ou un podcast et partagez ce qui vous a aidé dans la vie.
Juste écouter.
Parfois, les gens ne veulent pas d'aide directe.
Ils veulent juste que quelqu'un soit complètement là et écoute alors qu'il se défoule pendant un petit moment.
Booster l'ambiance.
Sourire. Donnez des câlins le cas échéant. Jouez à la musique édifiante lorsque vous traînez avec un ami ou suggérez un film inspirant pour votre soirée cinéma.
Ou encouragez quand quelqu'un a passé une mauvaise journée ou traverse une période difficile.
7. Exercez régulièrement et mangez et dormez bien.
C'est très évident bien sûr.
Mais je sais que le grand et grand impact Une bonne nuit de sommeil ou un bon entraînement peut avoir lorsque mes pensées sont pessimistes et que j'ai beaucoup de tensions à l'intérieur.
Et je sais à quel point il est plus simple de penser clairement et de manière optimiste lorsque mon ventre n'est pas vide.
Je recommande donc fortement de faire attention à ces habitudes de base qui peuvent sembler ennuyeuses. Parce qu'ils ont un effet énorme dans les deux cas selon la façon dont vous les gérez. Pour moi, il y a un lien clair entre ma santé physique et mentale.
8. Apprenez à prendre des critiques de manière saine.
L'une des peurs les plus courantes est la peur de la critique. Cela peut empêcher les gens de faire ce qu'ils veulent dans la vie.
Parce que la négativité s'écoule de la bouche ou de l'e-mail de quelqu'un et que ce soit vous pouvez faire du mal. Et être rejeté peut piquer un peu.
Mais si vous voulez prendre des mesures sur ce que vous voulez au fond, la critique est à peu près inévitable. La clé est donc d'apprendre à le gérer de manière plus saine.
Ce faisant, votre crainte de cela diminuera et cela fera moins de mal si vous êtes critiqué.
J'utilise généralement quatre étapes lorsque je fais des critiques. Peut-être qu'ils peuvent vous aider aussi:
Étape 1: Ne répondez pas tout de suite.
Lorsque vous êtes en colère, bouleversé ou émouvant, il est temps de vous calmer un peu avant de répondre.
Prenez au moins quelques respirations profondes ou un peu de temps pour traiter le message avant de répondre.
Étape 2: Écoutez vraiment les critiques.
Essayez de rester ouvert et à haut niveau et de déterminer comment ce message peut vous aider.
Demandez-vous:
Y a-t-il une chose que je peux apprendre de cette critique? Y a-t-il quelque chose ici que je ne veux peut-être pas entendre mais pourrait m'aider?
Étape 3: N'oubliez pas que la critique ne vous concerne pas toujours.
Certaines critiques sont utiles. Certains sont simplement des attaques ou quelqu'un qui se déchaîne parce qu'il a une mauvaise journée, une année ou un mauvais travail.
Pour réduire la piqûre d'une telle critique - souvent vraiment en colère ou trop critique d'une manière non constructive - j'essaie de comprendre. Je pense que cette personne pourrait ne pas se sentir si bien en ce moment.
Étape 4: Répondre ou lâcher prise.
Peu importe le contenu de par exemple un e-mail, j'essaie de garder ma réponse à haut niveau et gentil. Je peux ajouter une question ou deux pour obtenir des commentaires plus spécifiques qui sont utiles.
Et s'ils ne répondent pas ou si j'ai simplement obtenu une mauvaise attaque, il est temps de le supprimer et de laisser partir cette situation.
En rapport: Ma vidéo sur youtube sur le reste positif .
9. Si quelque chose est toujours sous votre peau, sachez quoi faire.
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Parfois, quelque chose peut encore se mettre sous votre peau et vous blesser. Même si vous utilisez les étapes ci-dessus.
Deux choses qui m'ont aidé avec ce défi sont:
Laissez-le sortir.
Le simple fait de laisser ce problème dans la lumière en parler avec quelqu'un de près peut être très utile pour le voir pour ce qu'il est réellement.
Et trouver une perspective plus saine sur la situation.
Améliorez votre estime de soi.
Au fil des ans, j'ai trouvé qu'avec une estime de soi plus forte, les choses me traînent moins et ne gèrent plus ma journée.
La négativité des autres fait rebondir beaucoup plus souvent. Si vous voulez une aide pratique à ce sujet, jetez un œil à mon cours d'estime de soi étape par étape de 12 semaines.
10. Commencez votre journée de manière positive.
La façon dont vous commencez votre journée donne généralement le ton pour le reste de votre journée.
Faites donc attention à la façon dont vous passez vos matins.
Si vous allez à pleine vitesse, perdu dans les problèmes futurs dans votre esprit, le stress, la perte de pouvoir perçue de votre vie et les pensées négatives augmenteront rapidement.
Si vous commencez en revanche votre journée en vous déplaçant lentement, en ayant une conversation édifiante avec votre famille ou votre ami ou que vous passez du temps avec la lecture ou l'écoute d'articles ou de podcasts inspirants et utiles pendant le petit déjeuner ou pendant votre trajet en bus pour travailler, cela peut faire une grande différence pour la façon dont votre journée se déroulera.
Vous pouvez également trouver ce message utile pour construire une journée positive pendant la semaine de travail: Comment rester positif au travail: 22 conseils utiles .
11. Déplacez-vous dans votre journée.
Lorsque vous passez votre temps dans le moment présent, il devient tellement plus facile d'accéder aux émotions positives et de rester pratique sur ce que vous pouvez réellement faire pour quelque chose dans votre vie.
Lorsque vous vous perdez dans le passé ou l'avenir, comme beaucoup d'entre nous ont passé beaucoup de temps à faire alors Les inquiétudes deviennent très facilement plus grandes .
Et les échecs et les erreurs du passé étant rejoués encore et encore dans votre esprit vous entraînent dans le pessimisme et le stress.
animal spirituel corbeaux
En se déplaçant lentement dans votre matinée et, espérons-le, dans une grande partie du reste de votre journée, il devient plus facile de rester consciemment dans le moment où vous êtes.
Un autre moyen simple de renouer avec le moment de vous et de remettre votre attention là-bas est à nouveau pour se concentrer uniquement sur ce qui se passe autour de vous en ce moment pendant une minute ou deux avec tous vos sens.
Voyez-le. Écoutez-le. Le sentir. Sentir le soleil, la pluie ou le vent froid sur votre peau.
Cela peut ressembler à une petite chose insignifiante à faire. Mais cette reconnexion simplificatrice avec le moment peut avoir un effet très positif sur le reste de votre journée.
12. Créez un rappel.
Être conscient de votre défi est important de faire un réel changement. Mais si vous pensez que vous vous souviendrez de rester positif chaque jour et chaque semaine, vous pourriez être déçu.
Créez donc un rappel sur papier ou sur votre téléphone intelligent (j'utilise l'application Google Keep) avec 1-3 des idées de cet article que vous aimez le plus.
13. Dites Arrêtez-vous si vous ne pouvez pas penser directement.
Parfois, quand je suis allongé dans mon lit et que je suis sur le point de dormir, les pensées négatives commencent à bourdonner dans mon esprit.
Ensuite, je me dis: Non, non, nous n'allons pas y penser maintenant (faisons-le plus tard à la place).
Par exemple, le matin après avoir dormi. Lorsque je revisite une situation avec une certaine réflexion à la tête de niveau, alors dans 80% des cas, le problème est très petit à inexistant.
14. Soyez reconnaissant pour les choses que vous prenez souvent pour acquis.
Prenez une minute lorsque vous sortez du lit le matin ou entrez le soir et mettez votre attention sur quelques choses que beaucoup dans le monde n'ont pas ou des choses que vous pourriez tenir pour acquises.
Quelques-uns de mes favoris:
- Trois repas réguliers par jour.
- Un toit au-dessus de ma tête pendant les longues saisons froides ici en Suède.
- Autant d'eau propre que je veux.
C'est un moyen très facile de détourner votre attention d'un problème négatif qui peut rebondir dans votre tête et votre boule de neige. Ou pour commencer la journée du bon pied et donner un ton de reconnaissance positif pour le reste.
Vous pouvez également trouver ce message avec Bénédictions du lundi Et celui-ci rempli de Bénédictions du jeudi Utile pour vous concentrer sur la gratitude dans la vie quotidienne.
15. Prenez 3 à 5 minutes pour utiliser un journal de gratitude.
Si vous souhaitez développer l'habitude de reconnaissance, envisagez de créer un journal de gratitude où vous, par exemple, écrivez des réponses à des questions comme celles-ci pendant 3 à 5 minutes du matin ou du soir:
- Quelles sont les 3 choses que je peux être reconnaissantes dans ma vie aujourd'hui?
- Qui sont 3 personnes que je peux être reconnaissantes d'avoir dans ma vie et pourquoi?
- Quelles sont les 3 choses que je peux être reconnaissantes pour moi?
Vous pouvez utiliser un ordinateur portable, un simple bloc-notes ou simplement une application de prise de notes sur votre téléphone pour votre journal.
16. Pratiquez un discours de soi positif du mieux que vous pouvez.
La façon dont vous vous parlez fait une grande différence.
Nous avons tous un critique intérieur qui peut souvent apparaître et commencer à vous critiquer pour ce que vous faites (ou ce que vous n'avez pas fait hier).
Un moyen rapide de réduire l'influence de ce critique intérieur pour rester à arrêter, comme je l'ai mentionné dans Tip
esprit alligator
- Non! Non! Non!
- Arrêt!
- Non, nous ne parcourons plus ce chemin!
Cela fonctionne également bien lorsqu'une pensée négative de toute sorte que vous savez peut facilement devenir une grosse boule de neige vous apparaît dans la tête.
Alors arrêtez rapidement de vous-même et vous aurez plus d'espace, de temps et d'énergie à épargner pour vous concentrer sur les pensées positives et faire des pas positifs dans votre vie.
Mais soyez aussi gentil avec vous-même et parlez-vous de manière positive:
- Encouragez-vous à faire un petit pas en avant.
- Dites-vous que vous pouvez faire le prochain pas en avant et que vous êtes une personne intelligente et capable.
- Pat-toi sur le dos pour quelque chose que vous avez fait.
- Soyez gentil et utile - comme mentionné précédemment - lorsque vous avez un revers.
Vous vous sentirez non seulement beaucoup mieux si vous vous concentrerez du mieux que vous pouvez sur l'auto-discussion positive, mais aussi beaucoup mieux dans mon expérience.
17. Passez 80% de votre temps à vous concentrer sur les solutions.
Il est facile de se faire entraîner dans la fabrication d'une montagne à partir de la taupe, de vous sentir impuissante ou de vous victime si vous vous attardez trop sur vos problèmes ou vos défis dans la vie.
Donc, une bonne règle de base consiste à passer seulement 20% de votre temps à ce sujet et 80% de votre temps pour vous concentrer sur une solution à ce qui vous trouble.
Vous ne pourrez peut-être pas trouver une solution complète à chaque défi auquel vous êtes confronté, du moins pas pour le moment. Mais vous pouvez le plus souvent faire quelque chose ou quelques choses pour réduire ce problème dans votre vie ou faciliter la gestion.
18. Rappelez-vous: une mauvaise journée sera parfois juste une mauvaise journée.
Parfois, même si vous utilisez une poignée de conseils et habitudes puissants dans cet article, votre jour ou votre semaine seront toujours un peu mauvais.
C'est OK. C’est normal. La vie a simplement ses pics naturels et ses vallées.
Les choses ne seront pas bien tout le temps.
Mais voici deux choses intéressantes:
Vous rappeler ce simple fait de la vie peut vous aider à vous rappeler également que vous n'êtes pas seul dans ce domaine. Chaque humain sur cette terre a des hauts et des bas dans la vie (même s'il essaie de réclamer le contraire par exemple des médias spéciaux).
Si vous acceptez que la vie est parfois comme ça et que vous lâchez ce rêve de perfection et que tout soit génial tout le temps, vous créez moins de souffrance pour vous-même et votre vie soyez plus légère et plus heureuse.
19. Célébrez les petits et plus grands succès.
Si vous ne célébrez que lorsque vous avez eu une grande victoire ou surmontez un énorme défi, il devient très facile de perdre cette motivation et cette attitude positive que vous connaissez beaucoup dans de nombreux domaines de votre vie.
Mais vous pouvez le reconstituer plus souvent en célébrant simplement des succès petits et plus importants.
Vous pouvez par exemple célébrer:
- Faites ce premier pas en avant avec quelque chose sur lequel vous avez tergiversé pendant un certain temps.
- Obtenir une bonne note sur votre dernier test à l'école.
- Signé un nouveau client au travail.
- Après avoir fait un jogging de 3 minutes pour la première fois depuis longtemps.
- Flans tous les jours cette semaine.
Et vous pouvez par exemple célébrer cela par:
- Avoir votre nourriture préférée pour le déjeuner.
- Manger une collation savoureuse.
- Passer un peu de temps sur votre passe-temps préféré.
- Aller au cinéma ce soir ou ce week-end.
- Vous acheter quelque chose que vous vouliez depuis des semaines maintenant.
Je sais, il peut sembler un peu idiot de célébrer de petites victoires - cela m'a fait, au moins - mais vous vous aiderez vraiment et vous renforcerez, vos niveaux de motivation et votre état d'esprit positif si vous le faites.
Voici la prochaine étape…
Maintenant, vous pouvez penser à vous-même:
Ce sont des informations vraiment utiles. Mais quelle est la façon la plus simple de mettre cela en pratique, de rester avec elle et de rester positif même les jours difficiles ?.
Eh bien, j'ai quelque chose de spécial pour vous.
Une liste de contrôle étape par étape gratuite qui comprend les meilleures étapes de cet article. Enregistrez-le ou imprimez-le pour l'avoir pour votre vie quotidienne et pour la prochaine fois lorsque vous êtes coincé dans une réflexion négative.
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