Qu'est-ce qui empêche les gens de la vie qu'ils veulent vraiment vivre?
Je dirais qu’une chose très courante et destructrice est qu’ils ne savent pas comment cesser de trop penser.
Ils réfléchissent à chaque petit problème jusqu'à ce qu'il devienne plus grand et plus effrayant qu'il ne l'est réellement. Ils réfléchissent trop à des choses positives jusqu'à ce qu'ils ne soient plus aussi positifs (et comme l'anxiété commence à construire).
Ou suranalyser et déconstruire les choses et donc le bonheur qui vient de profiter de quelque chose dans le moment disparaît.
Maintenant, penser les choses peut être une grande chose bien sûr.
Mais se perdre dans une sorte de trouble trop pensant - où vous rédigez trop souvent les pires cas dans votre esprit ou essayez de voir tous les résultats possibles - peut vous faire devenir quelqu'un qui est immobile dans la vie.
En devenant quelqu'un qui sabote auto-sabote les bonnes choses qui se produisent dans la vie (et la bonne nouvelle que vous obtenez).
Je sais. J'avais l'habitude de passer trop de temps à trop réfléchir et cela m'a retenu d'une manière qui n'étaient pas amusantes du tout.
symbolisme d'un dauphin
Mais au cours des 10 dernières années, j'ai appris à rendre ce problème si petit qu'il apparaît très rarement. Et si c'est le cas, je sais quoi faire pour le surmonter.
Dans cet article, je voudrais partager 20 conseils qui m'ont aidé dans une grande manière de devenir un penseur plus simple et plus intelligent et pour vivre une vie plus heureuse et moins effrayante.
J'espère que ce sera aussi d'aider pour tout autre tropon chronique pour passer moins de temps sur ces pensées répétitives.
Prime: Téléchargez une liste de contrôle pas par étape gratuite qui vous montrera comment arrêter la sur-pensée. Il est facile d'économiser en PDF ou imprimer chaque fois que vous en avez besoin pendant votre journée ou votre semaine.
1. Mettez les choses dans une perspective plus large.
Il est très facile de tomber dans le piège de la réflexion sur les choses mineures dans la vie.
Ainsi, lorsque vous pensez et pensez à quelque chose, la première étape consiste à vous demander:
Cela comptera-t-il dans 5 ans? Ou même dans 5 semaines?
J'ai constaté que l'élargissement de la perspective en utilisant cette question simple peut rapidement me faire sortir des prévisions de surfacturation et catastrophiques et m'aider à abandonner cette situation.
Cela me permet enfin d'arrêter de penser à quelque chose et de concentrer mon temps et mon énergie sur quelque chose d'autre qui compte pour moi.
2. Définissez un court laps de temps pour une décision.
Si vous n'avez pas de limite de temps pour quand vous devez prendre une décision et prendre des mesures, vous pouvez simplement continuer à tourner vos pensées autour et autour et les voir sous tous les angles dans votre esprit pendant très longtemps.
Alors apprenez à devenir meilleur dans la prise de décisions et à entrer en action en établissant des délais dans votre vie quotidienne. Peu importe si c'est une décision petite ou plus grande.
Voici ce qui a fonctionné pour moi:
- Quelles sont les 3 choses que je peux être reconnaissantes dans ma vie aujourd'hui?
- Qui sont 3 personnes que je peux être reconnaissantes d'avoir dans ma vie et pourquoi?
- Quelles sont les 3 choses que je peux être reconnaissantes pour moi?
- Comment puis-je retirer ce défi de ma vie? Ou comment puis-je au moins réduire l'impact qu'il a sur ma vie?
- Comment puis-je transformer ce défi en quelque chose de positif ou que puis-je en apprendre?
- Quel est le pire qui puisse se produire de manière réaliste dans cette situation? Comment puis-je empêcher que cela se produise? Et, si cela se produit encore, que puis-je faire pour rebondir rapidement à partir de cela?
3. Arrêtez de créer votre journée pour le stress et la réflexion.
Vous ne pouvez pas éviter totalement les jours écrasants ou très stressants.
Mais vous pouvez minimiser le nombre d'entre eux au cours de votre mois et de votre année en prenant un bon début pour votre journée et en ne vous préparant pas à un stress inutile, à une réflexion et à une souffrance.
Trois choses qui m'aident avec cela sont:
Prenez un bon départ.
Je l'ai mentionné à plusieurs reprises maintenant. Et pour raison.
C'est peut-être le meilleur moyen d'influencer votre journée. Parce que la façon dont vous commencez votre journée a tendance à donner souvent le ton à votre journée.
Une matinée stressée mène à un jour stressé. La consommation d'informations négatives lorsque vous montez dans le bus à votre travail a tendance à conduire à plus de pensées pessimistes pendant le reste de votre journée.
Alors que par exemple lire quelque chose d'édifiant pendant le petit déjeuner, faire de l'exercice, puis commencer avec votre tâche la plus importante en ce moment donne un bon ton pour la journée et vous aidera à rester positif .
Une seule tâche et faire des pauses régulières.
signification spirituelle du cochon
Cela vous aidera à garder un objectif vif pendant votre journée et à obtenir ce qui est le plus important tout en vous permettant de vous reposer et de vous recharger afin de ne pas commencer à courir sur des fumées.
Et cet état d'esprit un peu détendu, mais avec la focalisation étroite, vous aidera à penser clairement et de manière décisive et à éviter de se terminer dans un espace de tête stressé et excessif.
Minimisez votre entrée quotidienne.
Trop d'informations, trop de fois pour prendre quelques minutes pour vérifier votre boîte de réception, Facebook ou Twitter ou la façon dont votre blog ou votre site Web conduit à plus de contributions et d'encombrements dans votre esprit à mesure que votre journée progresse.
Et il devient donc plus difficile de penser d'une manière simple et claire et plus facile de revenir dans cette habitude de trop réfléchir.
4. Devenir une personne d'action.
Lorsque vous savez comment commencer à agir de manière cohérente chaque jour, vous tergiverserez moins en réfléchissant.
Les délais de fixation et un bon ton pour la journée sont deux choses qui m'ont aidé à devenir beaucoup plus de personne d'action.
Faire de petits pas en avant et se concentrer uniquement sur le fait de faire un petit pas à la fois est une autre habitude qui a très bien fonctionné.
Cela fonctionne si bien parce que vous ne vous sentez pas dépassé et donc vous ne voulez pas fuir dans la procrastination ou inaction paresseuse .
Et même si vous pouvez avoir peur, faire une étape est une si petite chose que vous ne vous êtes pas paralysé dans la peur.
5. Sachez que vous ne pouvez pas tout contrôler.
Essayer de réfléchir à 50 fois peut être un moyen d'essayer de tout contrôler. Pour couvrir toutes les éventualités afin que vous ne risquiez pas de faire une erreur, échoue ou ressemble à un imbécile.
Mais ces choses font partie de la vie d'une vie où vous étirez vraiment votre zone de confort. Tous ceux que vous pouvez admirer et ont vécu une vie qui vous inspire a échoué. Ils ont fait des erreurs.
Mais dans la plupart des cas, ils ont également considéré ces choses comme des commentaires précieux à apprendre.
Ces choses qui peuvent sembler négatives leur ont beaucoup appris et ont été inestimables pour les aider à grandir.
Alors arrêtez d'essayer de tout contrôler. Essayer de le faire ne fonctionne tout simplement pas car personne ne peut voir tous les scénarios possibles à l'avance.
C'est bien sûr plus facile à dire qu'à faire. Alors, faites-le en petites étapes si vous le souhaitez.
6. Dites Arrêtez-vous dans une situation où vous savez que vous ne pouvez pas penser directement.
Parfois, quand j'ai faim ou quand je suis allongé dans mon lit et que je suis sur le point de dormir des émotions négatives et que les pensées commencent à bourdonner dans mon esprit.
Dans le passé, ils pourraient faire pas mal de dégâts. De nos jours, je suis devenu bon pour les attraper rapidement et pour me dire:
Non, non, nous n'allons pas y penser maintenant.
Je sais que lorsque j'ai faim ou somnolent, mon esprit a parfois tendance à être vulnérable à ne pas penser clairement et à la négativité.
Je suive donc ma phrase non, non… et je me dis que je pense que cette situation ou cette émission quand je sais que mon esprit fonctionnera beaucoup mieux.
Par exemple, après avoir mangé quelque chose ou le matin après avoir dormi mes heures.
Il a fallu un peu de pratique pour faire fonctionner cela, mais je suis devenu assez bon pour reporter la réflexion de cette manière. Et je sais par expérience que lorsque je revisit une situation avec une certaine réflexion à la tête de niveau, dans 80% des cas, le problème est très petit à inexistant.
Et s'il y a un vrai problème, mon esprit est prêt à y faire face de manière bien meilleure et plus constructive.
7. Ne vous perdez pas dans de vagues peurs.
Un autre piège dans lequel je suis tombé à plusieurs reprises qui a stimulé une réflexion sur la consommation est que je me suis perdu dans de vagues craintes concernant une situation dans ma vie.
Et donc mon esprit Wild Wild a créé des scénarios de catastrophe sur ce qui pourrait arriver si je fais quelque chose.
J'ai donc appris une meilleure façon de sortir d'un cercle aussi vicieux et c'est d'abord me demander:
Honnêtement, quel est le pire qui puisse arriver?
Et quand j'ai compris ce que le pire qui pourrait arriver est en fait, je peux également passer un peu de temps pour réfléchir à ce que je peux faire si cette chose souvent assez improbable se produit.
J'ai trouvé que le pire qui pourrait arriver de manière réaliste est généralement quelque chose qui n'est pas aussi effrayant que ce que mon esprit qui s'échappe avec une vague peur pourrait produire .
Trouver une perspective et une clarté différentes de cette manière ne prennent généralement que quelques minutes et un peu d'énergie et cela peut vous faire économiser beaucoup de temps et de souffrance.
8. TRAVAILLER.
L'entraînement peut vraiment aider à abandonner les tensions intérieures, les inquiétudes et à réduire mes niveaux de stress. Ceci est également soutenu par des études comme celle-ci sur l'exercice et la santé mentale .
L'exercice me fait me sentir plus décisif après avoir fini avec mon travail et quand j'étais plus un trop-mince, alors c'était souvent ma méthode de référence pour changer l'espace de tête dans lequel j'étais plus constructif.
Ma façon préférée actuelle d'utiliser l'exercice pour améliorer mes pensées et mes perspectives est de faire monter un peu ma fréquence cardiaque pendant environ 10 minutes quelques fois par semaine. Je fais généralement cela en courant.
Je soulève également des poids libres deux fois par semaine et cela aide, mais j'ai trouvé que les séances cardio sont encore plus efficaces.
9. Obtenez beaucoup de sommeil de bonne qualité.
Je pense que c'est l'un des facteurs les plus souvent négligés lorsqu'il s'agit de garder un état d'esprit positif et de ne pas se perdre dans les habitudes de pensée négatives.
Parce que lorsque vous n'avez pas assez dormi, vous devenez plus vulnérable.
que représente un lama
Vulnérable aux inquiétudes et au pessimisme. Pour ne pas penser aussi clairement que vous le faites habituellement. Et pour vous perdre dans les pensées et dans votre esprit pendant que vous réfléchissez.
Alors laissez-moi partager quelques-uns de mes conseils préférés de ma routine quotidienne qui m'aident à mieux dormir:
Gardez-le au frais.
Cela peut être agréable au début pour entrer dans une chambre chaude. Mais j'ai trouvé que je dors mieux et plus calmement avec moins de rêves effrayants ou négatifs si je garde la chambre au frais.
Gardez les bouchons d'oreille à proximité.
Si vous, comme moi, êtes facilement éveillé par des bruits, une paire de bouchons d'oreille simples peut être une bouée de sauvetage.
Ces articles peu coûteux m'ont aidé à passer une bonne nuit de sommeil et de dormir à travers des fouettes, des chats bruyants et d'autres perturbations plus de fois que je ne me souviens.
N'essayez pas de vous forcer à dormir.
Si vous ne vous sentez pas somnolent, ne vous couchez pas et n'essayez pas de vous forcer à vous endormir.
Cela, au moins d'après mon expérience, ne fait que le lancer et le retournement dans mon lit pendant une heure ou plus.
Une meilleure solution dans ces situations consiste à se terminer pendant 20 à 30 minutes supplémentaires sur le canapé avec, par exemple, une lecture. Cela m'aide à m'endormir plus rapidement et, à la fin, à dormir plus.
10. Passez plus de temps dans le moment présent.
En étant dans le moment présent de votre vie quotidienne plutôt que dans des erreurs et des expériences de vie passées ou un avenir possible dans votre esprit, vous pouvez remplacer de plus en plus de temps que vous passez habituellement à trop réfléchir à des choses en étant juste ici en ce moment.
Trois façons dont j'utilise souvent pour renouer avec le moment présent et pratiquer la pleine conscience sont:
Ralentir.
Ralentissez comment vous faites tout ce que vous faites en ce moment. Déplacez-vous plus lentement, parlez plus lentement ou parcourez votre vélo plus lentement. Prenez des respirations lentes et profondes.
Ce faisant, vous devenez plus conscient de la façon dont vous utilisez votre corps et de ce qui se passe tout autour de vous en ce moment.
Dites-vous: maintenant je suis…
Je me dis souvent ceci: maintenant je suis X. et X pourrait me brosser les dents. Faire une promenade dans les bois. Ou faire la vaisselle.
Ce simple rappel aide mon esprit à arrêter d'errer et ramène mon objectif à ce qui se passe en ce moment.
Perturber et reconnecter.
Si vous sentez que vous vous perdez dans la réflexion, l'une de mes pratiques de pleine conscience préférées est de perturber cette pensée - dans votre esprit - vous crier cela: Arrêtez-vous!
Ensuite, reconnectez le moment présent en ne prenant que 1 à 2 minutes pour vous concentrer pleinement sur ce qui se passe autour de vous. Prenez le tout avec tous vos sens. Sentez-le, écoutez-le, sentez-le, voyez-le et détevez-le sur votre peau.
11. Passez plus de temps avec des gens qui ne réfléchissent pas à trop.
Votre environnement social est une chose importante à penser si vous voulez briser les modèles de pensée destructeurs et sortir du cycle de réflexion à long terme.
Et il ne s'agit pas seulement des personnes et des groupes proches de vous dans la vraie vie. Mais aussi sur ce que vous lisez, écoutez et regardez. Les blogs, livres, forums, films, podcasts et musique de votre vie.
Pensez donc à s'il y a des sources dans votre vie - à proximité ou à plus loin - qui encourage et tend à créer plus de trop réfléchis dans votre esprit. Et pensez aux gens ou aux sources qui ont l'effet inverse sur vous.
Trouvez des moyens de passer plus de temps et d'attention avec les gens et les contributions qui ont Un effet positif sur votre pensée et moins sur les influences qui tend à renforcer votre habitude de trop penser.
12. Soyez conscient du problème (et rappelez-vous tout au long de votre journée)
Être conscient de votre défi est important de briser l'habitude de trop penser.
Mais si vous pensez que vous vous souviendrez simplement de cesser de réfléchir pendant votre journée normale - et dans des situations stressantes telles qu'un prochain rendez-vous ou un entretien d'embauche - alors vous vous trompez probablement.
Au moins si vous êtes comme moi.
Parce que j'avais besoin d'aide. Ce n'était pas difficile de l'obtenir. Je viens de créer quelques rappels.
Mon principal était une note sur le tableau blanc que j'avais sur l'un de mes murs à l'époque. Il a dit garder les choses extrêmement simples.
Voir cela à plusieurs reprises pendant ma journée m'a aidé à sortir de la réflexion plus rapidement et à minimiser considérablement cette habitude négative.
Deux autres types de rappels que vous pouvez utiliser sont:
Une petite note écrite.
Utilisez simplement une note de post-it ou quelque chose de similaire et notez ma phrase de tableau blanc, une question comme je suis sur compliqué? ou un autre rappel qui vous plaît.
Mettez cette note où vous ne pouvez pas éviter de la voir par exemple sur votre table de chevet, votre miroir de salle de bain ou à côté de l'écran de votre ordinateur.
signification spirituelle du cygne
Un rappel sur votre téléphone intelligent.
Notez l'une des phrases ci-dessus ou l'un de vous qui est propriétaire de choisir dans une application de rappel sur votre téléphone intelligent.
Par exemple, j'utilise mon téléphone Android et l'application gratuite appelée Google Keep Pour ce faire.
13. Laissez-le sortir dans la lumière.
Parlez simplement à quelqu'un proche de vous de la situation à laquelle vous pensez.
Le simple fait de se défouler pendant 5 à 10 minutes en tant qu'ami ou un membre de la famille écoute peut vous aider à libérer la pression intérieure et à comprendre les choses par vous-même.
Ou l'autre personne peut vous fonder et vous ramener sur terre si vous vous perdez dans des scénarios de cauchemar. Et puis vous pouvez élaborer un plan - ou du moins le début d'un - pour comment améliorer réellement la situation que vous avez trop réfléchie.
14. Journal à ce sujet.
Si vous ne trouvez pas quelqu'un à qui parler de votre numéro en ce moment, une bonne alternative consiste à en journaliser, comme exploré dans cette étude .
Écrivez votre défi, vos peurs et vos pensées dans un journal papier ou dans un document sur votre ordinateur portable ou pour smartphone.
Le laisser sortir vous permettra de vous évader de la même manière que vous feriez avec un ami proche. Et voir tout cela disposé sur papier ou à l'écran facilitera l'obtention d'un aperçu de votre situation et de trouver des moyens d'améliorer les choses.
Je recommande également d'appliquer un conseil
15. Journal sur ce dont vous êtes reconnaissant.
Une autre façon d'utiliser un journal pour diriger vos pensées d'une manière utile et positive est de faire une journalisation de gratitude.
Voici une façon d'y aller. Démarrez 3-5 minutes du matin ou du soir et répondez aux questions qui vous aident à concentrer votre esprit sur les bonnes choses que vous avez dans votre vie. Comme par exemple:
Cela vous donnera un excellent début de journée - ou de la fin avant de vous coucher - et cela vous aidera au fil du temps à vous concentrer naturellement davantage sur les choses positives de votre vie et moins sur les choses négatives (ou celles qui pourraient mal tourner).
Essayez d'être spécifique avec vos réponses pour le rendre plus attrayant et plus facile - et non ennuyeux ou répétitif - pour continuer avec cette pratique sur une période plus longue. Par exemple, écrivez que vous êtes reconnaissant pour une blague spécifique que votre amie vous a dit plutôt que d'écrire qu'elle est drôle.
16. Respire juste.
Libérez le stress et calmez votre esprit et votre corps en vous concentrant pleinement sur votre respiration.
Fermez les yeux. Respirez avec votre ventre pendant 2 minutes et concentrez-vous uniquement sur les airs, vous respirez et sortez. Rien d'autre.
C'est l'un des conseils d'acteur les plus rapides de cet article.
17. Réglez une heure de votre journée pour vous concentrer sur les solutions.
Une chose qui m'a gardé dans le piège de trop réfléchir, c'est que je croyais que si je pensais beaucoup à un problème, je pouvais éviter les erreurs et la douleur et trouver des solutions parfaites.
Mais penser et penser d'une manière non structurée m'a rendu plus anxieux et inquiet et j'ai donc pris très peu de mesures. Cela n'a pas aidé comme je le pensais.
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Donc, ces jours-ci, quand je commence à trop penser à un défi, je dis: Arrêtez, nous ne recommences pas sur cette route! Ce que nous allons faire, c'est déclencher 20 minutes demain matin pour travailler sur ce défi de manière structurée.
Et puis le lendemain matin, je m'assois avec un stylo et du papier ou mon ordinateur portable et me concentrer sur cette situation dans ma vie. Selon le défi, je me pose des questions comme:
Faire un plan pour savoir comment gérer cette situation dans ma vie et passer 20 minutes à cela et sur la résolution de problèmes aide beaucoup plus que d'y penser au hasard tout au long de ma journée et de ma semaine.
Quand j'ai au moins le début d'un plan pour savoir comment y faire face, alors je m'arrête tellement de m'inquiéter et la plupart de mes réflexions sur la situation disparaissent simplement. Parce que maintenant, je sais à quoi m'attendre probablement et ce que je peux faire pour améliorer cette partie de ma vie.
18. Réduire le temps d'écran et faire défiler.
Si j'utilise trop mon téléphone et faites défiler divers sites Web et canaux de médias sociaux pendant trop longtemps, mon esprit peut facilement devenir hyperactif.
Si je lis beaucoup de nouvelles ou vérifiez par exemple Twitter trop fréquemment, il est facile d'être entraîné dans la peur ou le destin qui est souvent utilisé pour obtenir plus de clics.
Et La recherche montre Ce temps d'écran peut aggraver sa santé mentale.
Alors, comment faites-vous défiler moins en un jour ou par semaine et arrêtez de déclencher votre propre trop souvent trop souvent?
J'ai trouvé que le moyen le plus efficace est le plus simple. Gardez le téléphone loin de vous-même. Mettez-le de l'autre côté de la pièce - ou dans une autre pièce - et gardez-le en mode silencieux tout en travaillant ou en dîner. Réglez-le pour ne montrer aucune notification (ou aussi peu que possible).
Vérifiez ensuite le téléphone de temps en temps. Ou gardez le son et les notifications pour les appels téléphoniques et les SMS, mais pour tout le reste.
19. Mettez des temps d'arrêt dans votre horaire.
Si vous êtes toujours en cours et que vous ne prenez pas ou pas de pauses, votre esprit continue de se poursuivre dans la soirée à propos de toutes sortes de choses et il peut être difficile de s'endormir ou de se reposer une bonne nuit.
Donc, planifier des temps d'arrêt où vous pouvez simplement regarder du téléviseur, jouer à un jeu vidéo, sortir pour une promenade ou lire un roman mystère est essentiel pour empêcher votre esprit d'entrer dans Overdrive (et dans la trop grande consommation qui accompagne souvent ce genre d'espace de tête stressé ).
Je planifie au moins une heure de temps d'arrêt pour regarder quelque chose avec ma femme ou lire un livre à la fin de la journée pour détendre mon esprit et me préparer à aller dormir.
Et I also put in several 10-15 minute breaks throughout my workday and about 1 hour for lunch.
Si vous avez une vie bien remplie, alors n'ignorez pas cette partie. Planifiez un à quelques heures, comme toute autre chose de votre journée et de votre semaine pour vous assurer de prendre le temps de vous recharger.
20. Sortez dans la nature.
Peu de choses sont si relaxantes que le simple fait d'être dans la nature. Alors allez vous promener dans les bois, promenez-vous sur la plage si vous vivez près de l'océan ou sortez de camping ou de pêche pendant un jour ou deux pendant le week-end.
Cela peut vous aider à réinitialiser votre espace de tête, à réduire le stress et à ralentir le tempo de votre vie quotidienne et à changer radical de paysages.
21. Soyez gentil et patient avec vous-même.
Vous tomberez. Ont des revers. N'atteignez pas parfois vos objectifs peut-être irréalistes de réflexion.
C'est OK. C’est normal. Le progrès est une ligne droite uniquement dans les films et les mythes.
La vraie vie est plus désordonnée. Sachez cela. Ne laissez pas ce gâchis vous dissuader. Parce que vous ne progresserez pas vers des habitudes de pensée plus saines.
Une citation que j'aime et cela me le rappelle quand il s'agit de tout défi dans ma propre vie est celui d'Anne Marie Radmacher:
Le courage ne rugit pas toujours. Parfois, le courage est la voix calme à la fin de la journée en disant que j'essaierai à nouveau demain.
22. Recherchez de l'aide professionnelle.
Si ces conseils ne fonctionnent pas aussi bien que pour vous, envisagez de trouver de l'aide professionnelle par exemple un thérapeute ou quelqu'un qui se spécialise dans les problèmes de santé mentale.
Une aide unique au fil du temps peut être ce qui est nécessaire pour apprendre à gérer les pensées négatives et anxieuses et parfois incessantes de manière meilleure et plus saine.
Voici la prochaine étape…
Maintenant, vous pouvez penser à vous-même:
Ce sont des informations vraiment utiles. Mais quelle est la façon la plus simple de mettre cela en pratique et de faire un réel changement avec ma trop grande consommation ?.
Eh bien, j'ai quelque chose pour vous:
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