Personne ne peut revenir en arrière et commencer un nouveau départ, mais n'importe qui peut commencer aujourd'hui et faire une nouvelle fin.
Maria Robinson
Rien n'est plus important que ce que vous ressentez et pensez à vous-même.
Une haute opinion sur vous-même et qui vous êtes et ce que vous faites et, fondamentalement, un amour pour vous-même est également l'une des choses que les gens manquent souvent ou ont trop peu dans la société d'aujourd'hui.
J'ai lu à ce sujet dans les journaux chaque mois.
Je le vois chaque semaine en fonction du nombre de mes lecteurs qui rejoignent mon cours d'estime de soi. C'est - près de 2 ans après l'avoir lancé - toujours mon cours le plus populaire.
Je le vois dans ma boîte de réception presque tous les jours car les gens partagent leurs défis avec moi.
Mais pourquoi la construction et la possibilité de maintenir une estime de soi élevée sont-elles si importantes?
La vie devient plus simple et plus légère.
Lorsque vous vous aimez ou vous aimez plus, les choses deviennent tout simplement plus faciles.
Vous ne ferez plus souvent des montagnes à partir de taupes (ou de l'air nature). Vous ne vous entraînerez pas ou ne vous battez pas sur des erreurs simples ou sans atteindre une norme parfaite et inhumaine.
Vous aurez plus de stabilité intérieure.
Lorsque vous vous aimez davantage, lorsque votre opinion sur vous-même monte, vous cesserez d'essayer si impatiente d'obtenir la validation et l'attention des autres.
Et donc vous devenez moins dans le besoin et votre vie intérieure devient beaucoup moins une montagne russe émotionnelle en fonction de ce que les gens peuvent penser ou dire de vous aujourd'hui ou cette semaine.
Moins d'auto-sabotage.
La plupart des pires ennemis sont eux-mêmes. En élevant et en gardant votre estime de soi, vous vous sentirez plus méritant des bonnes choses dans la vie.
Et vous allez donc les poursuivre plus souvent et avec plus de motivation. Et quand vous les obtiendrez, vous serez beaucoup moins susceptible de succomber au doute de soi ou pour s'auto-saboter de manière subtile ou pas si subtile.
Vous serez plus attrayant dans toute relation.
Avec une meilleure estime de soi, vous obtiendrez les avantages énumérés ci-dessus. Vous serez plus stable et capable de mieux gérer les temps difficiles. Vous serez moins dans le besoin et plus un donateur naturel.
Être avec vous devient plus simple et une expérience plus légère avec beaucoup moins de drame, d'arguments ou de combats basés sur peu ou rien.
Et tout cela est attrayant dans toutes les relations, peu importe si c'est avec un ami, au travail ou avec un partenaire.
Vous serez plus heureux.
Cela a été mon expérience et c'est pourquoi j'écris autant sur l'estime de soi et pourquoi j'apprécie ma propre estime de soi et j'essaie de le maintenir stable chaque jour.
Parce que cela a rendu ma vie tellement plus heureuse.
Ce sont donc quelques-uns des pourquoi les plus importants.
Mais comment améliorez-vous votre estime de soi de manière pratique?
Eh bien, aujourd'hui, je voudrais partager 12 des conseils et habitudes les plus puissants que j'ai trouvés pour améliorer et maintenir ma propre estime de soi. Même pendant les jours difficiles et les mois difficiles.
Prime: Téléchargez une liste de contrôle étape par étape gratuite qui vous montrera comment améliorer votre estime de soi et le garder stable (il est facile à enregistrer en tant que PDF ou imprimer chaque fois que vous en avez besoin pendant votre journée ou votre semaine).
1. Dites Arrêtez-vous à votre critique intérieur.
Un bon point de départ pour augmenter votre estime de soi est d'apprendre à gérer et à remplacer la voix de votre propre critique intérieur.
Nous avons tous un critique intérieur.
Cela peut vous inciter à faire avancer les choses ou à faire des choses pour gagner l'acceptation des gens de votre vie. Mais en même temps, cela entraînera votre estime de soi.
Cette voix intérieure murmure ou crie des pensées destructrices dans votre esprit. Pensées comme par exemple:
- Vous êtes paresseux et bâclé, maintenant mettez-vous au travail.
- Vous n'êtes pas du tout bon dans votre travail et quelqu'un comprendra cela et vous jettera.
- Vous êtes pire ou plus laid que votre ami / collègue / partenaire.
Vous n'avez cependant pas à accepter cela. Il existe des moyens de minimiser cette voix critique et de la remplacer par des pensées plus utiles. Vous pouvez changer votre façon de vous voir.
Une façon de le faire est simplement de dire arrêter chaque fois que le critique vous glisse dans votre esprit.
Vous pouvez le faire en créant un mot d'arrêt ou une phrase d'arrêt.
Comme le critique dit quelque chose - dans votre esprit - Criez: Arrêtez!
Ou utilisez mon préféré: Non, non, non, nous n'y allons pas!
Ou trouvez une phrase ou un mot que vous aimez qui arrête le train de la pensée motivée par le critique intérieur.
Puis recentrez vos pensées à quelque chose de plus constructif. Comme planifier ce que vous voulez manger pour le dîner ou votre tactique pour le prochain match de football.
À long terme, cela aide également beaucoup à trouver de meilleures façons de vous motiver que d'écouter votre critique intérieur. Alors passons à ça…
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2. Utilisez des habitudes de motivation plus saines.
Pour rendre le critique intérieur moins utile pour vous-même et cette voix plus faible et en même temps motiver à agir et à élever votre estime de soi, c'est certainement une aide à avoir Habitudes de motivation saines .
Quelques-uns que j'ai utilisés pour remplacer et remplir une grande partie de l'endroit que le critique intérieur détenait autrefois dans mon esprit sont les suivants:
Rappelez-vous les avantages.
Un moyen simple mais puissant de vous motiver et de maintenir cette motivation quotidiennement est d'écrire les avantages profondément ressentis que vous obtiendrez de suivre ce nouveau chemin ou d'atteindre un objectif.
Comme par exemple se mettre en forme et avoir plus d'énergie pour vos enfants et les gens proches de vous.
Ou gagner plus d'argent et à travers cela de pouvoir voyager avec l'amour de votre vie et vivre de merveilleuses nouvelles choses ensemble.
Lorsque votre liste est terminée, enregistrez-la et mettez-la quelque part où vous la verrez tous les jours. Par exemple dans votre espace de travail ou sur votre réfrigérateur.
Recentrez-vous de faire ce que vous aimez vraiment, vraiment.
Lorsque vous aimez vraiment, vraiment faire quelque chose, la motivation pour faire cette chose a tendance à venir automatiquement.
Lorsque vous voulez vraiment quelque chose dans la vie, il devient également plus facile de pousser à travers toute résistance intérieure que vous ressentez.
Donc, si vous perdez votre motivation, demandez-vous:
Est-ce que je fais ce que je veux vraiment faire?
Sinon et si possible, recentrez et commencez à travailler sur cette chose très importante à la place.
Une fois que vous avez utilisé votre mot-arrêt ou votre phrase, concentrez-vous sur l'une de ces techniques. Au fil du temps, cela deviendra une habitude et votre critique intérieur apparaîtra beaucoup moins souvent.
3. Prenez une pause d'auto-évaluation de 2 minutes.
C'est une habitude très simple et amusante. Et si vous passez seulement deux minutes dessus tous les jours pendant un mois, cela peut faire une énorme différence.
Voici ce que vous faites:
Respirez profondément, ralentissez et posez-vous cette question: quelles sont les 3 choses que je peux apprécier chez moi?
Quelques exemples qui sont apparus lorsque j'ai l'habitude de cet exercice est que je:
- Aidez pas mal de gens chaque jour à travers ce que j'écris.
- Peut faire rire les gens et oublier leurs problèmes.
- Je suis très réfléchi et attentionné en ce qui concerne nos chats.
Ces choses ne doivent pas être de grandes choses.
Peut-être que vous avez écouté complètement quelques minutes à quelqu'un qui en avait besoin aujourd'hui.
Que vous avez pris une promenade saine ou une balade à vélo après le travail Au lieu d'être paresseux . Que vous êtes une personne attentionnée et gentille dans de nombreuses situations.
Ces courtes pauses renforcent non seulement l'estime de soi à long terme, mais peuvent également transformer une humeur négative et vous recharger avec beaucoup d'énergie positive.
4. Notez 3 choses le soir que vous pouvez apprécier pour vous.
Il s'agit d'une variation de l'habitude ci-dessus et la combinaison des deux peut être très puissante pour deux augmentations d'estime de soi par jour.
Ou vous pouvez simplement préférer utiliser cette variation à la fin de votre journée lorsque vous avez du temps libre pour vous-même.
Ce que vous faites est de vous poser la question de la dernière section:
Quelles sont les 3 choses que je peux apprécier de moi?
Notez vos réponses tous les soirs dans un journal en papier ou sur votre ordinateur / téléphone intelligent.
Un bel avantage supplémentaire de l'écrire est qu'après quelques semaines, vous pouvez lire toutes les réponses à rester positif Et obtenez une bonne augmentation de l'estime de soi et un changement de perspective les jours où vous en aurez peut-être le plus besoin.
5. Faites la bonne chose.
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Lorsque vous faites ce que vous pensez au fond, c'est la bonne chose à faire, vous augmentez et renforcez votre estime de soi.
Ce pourrait être une petite chose comme se lever du canapé et aller au gymnase. Ce pourrait être de comprendre au lieu du jugement dans une situation.
Ou à Arrêtez de vous inquiéter Ou se sentir désolé pour vous-même et se concentrer sur les opportunités et la gratitude pour ce que vous avez réellement.
Ce n'est pas toujours facile à faire. Ou même savoir quelle est la bonne chose.
Mais garder l'accent sur cela et le faire du mieux que vous pouvez faire une grande différence à la fois dans les résultats que vous obtenez et sur la façon dont vous pensez à vous-même.
Un conseil qui facilite le fait de rester cohérent avec la bonne chose est d'essayer de prendre quelques actions de ce type tôt dans la journée. Comme par exemple faire un compliment à quelqu'un, manger un petit-déjeuner sain et s'entraîner.
Cela donne le ton pour le reste de votre journée.
6. Remplacer le perfectionnisme.
Peu de habitudes de pensée peuvent être aussi destructrices dans la vie quotidienne que le perfectionnisme.
Cela peut vous paralyser de passer des mesures parce que vous avez si peur de ne pas contenir un standard. Et donc vous tergiversez et vous n'obtenez pas les résultats que vous souhaitez. Cela fera couler votre estime de soi.
Ou vous agissez mais ne êtes jamais ou très rarement satisfait de ce que vous avez accompli et de vos propres performances.
Et donc votre opinion et vos sentiments à votre sujet deviennent de plus en plus négatifs et votre motivation à agir en chute.
Comment pouvez-vous surmonter le perfectionnisme?
Quelques choses qui m'ont vraiment aidé sont:
Allez-y assez bien.
Lorsque vous visez la perfection, cela se termine généralement dans un projet ou une tâche qui ne se termine jamais. Alors, allez simplement trop bien à la place.
Ne l'utilisez pas comme excuse pour se relâcher. Mais réalisez simplement qu'il y a quelque chose d'appel assez bon et quand vous y êtes, vous avez fini.
N'oubliez pas que l'achat dans les mythes de la perfection vous blessera, vous et les gens de votre vie.
Ce simple rappel que la vie n'est pas comme dans un film, une chanson ou un livre peut être une bonne réalité à chaque fois que vous rêvez de perfection.
Parce que la réalité peut se heurter à vos attentes lorsqu'elles sont hors de ce monde et de mal ou même de conduire à la fin des relations, des emplois, des projets, etc.
7. Gérer les erreurs et les échecs d'une manière plus positive.
Si vous sortez de votre zone de confort, si vous essayez d'accomplir tout ce qui est vraiment significatif, vous trébucherez et tomberez en cours de route.
Et c'est OK. C'est normal.
C'est ce que les gens qui ont fait quelque chose qui comptait vraiment a fait à tous les âges. Même si nous n'entendons pas toujours parler autant que nous entendons parler de leurs succès.
Alors rappelez-vous cela. Et quand vous trébuchez ceci:
Soyez votre meilleur ami.
Au lieu de vous battre, demandez-vous:
Comment mon ami / parent me soutiendrait-il et m'aiderait-il dans cette situation?
Ensuite, faites des choses et parlez-vous comme lui ou elle le ferait.
Cela vous empêche de tomber dans un fosse de désespoir et vous aide à être plus constructif après que la première douleur initiale d'une erreur ou d'une défaillance commence à se dissiper.
Trouvez l'avantage.
Une autre façon d'être plus constructive dans ce type de situation est de se concentrer sur l'optimisme et les opportunités.
Alors demandez-vous:
Quelle est la chose que je peux en tirer? Et quelle est une opportunité que je peux trouver dans cette situation?
Cela vous aidera à modifier votre point de vue et, espérons-le, de ne pas frapper la même bosse un peu plus loin sur la route.
8. Soyez plus gentil envers les autres.
Lorsque vous êtes plus gentil envers les autres, vous avez tendance à traiter et à penser à vous aussi bien aussi. Et la façon dont vous traitez les autres est la façon dont ils ont tendance à vous traiter à long terme.
Alors concentrez-vous sur la gentillesse de votre vie quotidienne.
Vous pouvez par exemple:
- Soyez juste là et écoutez pendant que vous laissez quelqu'un se défouler.
- Tenez la porte pour la personne suivante.
- Laissez quelqu'un entrer dans votre voie en conduisant.
- Encouragez un ami ou un membre de la famille lorsqu'il est incertain ou non motivé.
- Prenez quelques minutes d'aide à quelqu'un de manière pratique.
- Partagez ce qui vous a aidé dans une situation difficile sur les réseaux sociaux, un podcast ou sur votre propre blog.
9. Essayez quelque chose de nouveau.
Lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, lorsque vous vous mettez au défi d'une manière petite ou plus grande et que vous sortez de votre zone de confort, votre opinion sur vous-même monte.
Vous n'avez peut-être pas fait ce que vous avez fait d'une manière spectaculaire ou excellente, mais vous avez au moins essayé au lieu de vous asseoir sur vos mains et de ne rien faire.
Et c'est quelque chose à apprécier pour vous et cela peut vous aider à prendre vie lorsque vous sortez d'une ornière.
Alors sortez régulièrement de votre zone de confort. Ne vous attendez à rien, dites-vous simplement que vous allez essayer quelque chose.
Et puis plus tard, vous pouvez faire la même chose plusieurs fois et améliorer vos propres performances.
Et comme toujours, si cela semble trop effrayant ou inconfortable, ne vous battez pas. Faites un pas plus petit en avant à la place en vous poussant doucement en mouvement.
10. Arrêtez de tomber dans le piège de comparaison.
Lorsque vous comparez votre vie, vous-même et ce que vous avez à la vie des autres et à ce qu'ils ont, vous avez une habitude destructrice entre vos mains.
Parce que vous ne pouvez jamais gagner.
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Il y a toujours quelqu'un qui a plus ou est meilleur que vous dans quelque chose dans le monde. Il y a toujours des gens devant vous.
Remplacez donc cette habitude par quelque chose de mieux.
Regardez jusqu'où vous êtes allé jusqu'à la place si loin. Comparez-vous à vous-même. Concentrez-vous sur vous. Sur vos résultats. Et sur la façon dont vous pouvez et comment vous avez amélioré vos résultats.
Cela vous motivera à la fois et augmentera votre estime de soi.
11. Passez plus de temps avec des personnes de soutien (et moins de temps avec des personnes destructrices).
Même si vous vous concentrez sur le fait d'être plus gentil envers les autres (et vous-même) et sur le remplacement d'une habitude du perfectionnisme, il sera difficile de maintenir votre estime de soi si les influences les plus importantes de votre vie l'entraînent quotidiennement ou hebdomadaire.
Alors apportez des modifications à l'entrée que vous obtenez.
Choisissez de passer moins de temps avec des gens qui sont des perfectionnistes nerveux, méchants ou sans soutien de vos rêves ou objectifs.
Et passer plus de temps avec personnes positives et édifiantes qui ont des normes et des façons de penser plus humains et plus gentils sur les choses.
Et pensez à ce que vous lisez, écoutez et regardez aussi.
Passez moins de temps sur un forum Internet, en lisant un magazine ou en regardant un spectacle de télévision si vous sentez que cela ne vous fait pas savoir et si cela vous fait vous sentir plus négativement envers vous-même.
Ensuite, passez le temps que vous passez sur cette source d'information sur par exemple la lecture de livres, de blogs, de sites Web et d'écoute de podcasts qui vous aident et qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
12. Souvenez-vous du pourquoi de Haute estime de soi .
Quel est un moyen simple de rester cohérent avec faire quelque chose?
Comme mentionné ci-dessus: se souvenir des raisons les plus importantes pour lesquelles vous le faites.
Rappelez-vous donc le pourquoi au début de cet article pour vous aider à rester motivé à travailler sur votre estime de soi et à en faire une priorité essentielle.
Faire cette chose simple et garder ces raisons puissantes à l'esprit a fait des merveilles pour moi. J'espère que cela peut faire de même pour vous.
Voici la prochaine étape…
Maintenant, vous pouvez penser à vous-même:
Ce sont des informations vraiment utiles. Mais quelle est la façon la plus simple de mettre cela en pratique et de faire un réel changement avec mon estime de soi ?.
Eh bien, j'ai quelque chose de spécial pour vous…
Une liste de contrôle étape par étape gratuite qui comprend toutes les étapes de cet article… enregistrez-la ou imprimez-la afin que vous l'ayez pour votre vie quotidienne et pour la prochaine fois lorsque votre estime de soi commence à couler.
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